5 december; maak er een heerlijk én gezond(er) avondje van
Het heerlijke avondje van Sinterklaas is bijna aangebroken. Dat betekent veel gezelligheid, cadeautjes én smullen van chocoladeletters, pepernoten, gevulde speculaas en marsepein. Natuurlijk moet één zo’n avond in het jaar wel kunnen, maar hierop volgt ook nog de kerst en Oud & Nieuw en voor je het weet zitten die extra kilo’s er aan! Kijk dit jaar eens naar gezonde alternatieven voor al deze feestdagen, zodat je zorgeloos kan genieten. Hieronder staan een aantal lekkere en gezonde ideeën voor 5 december. Ook worden er tips gegeven over hoe je minder van al dat snoepgoed kan eten.
Lees meer
Voorkom vroegtijdig groente bederf!
Gooi jij ook regelmatig een halve avocado weg omdat deze onsmakelijk verkleurd is in de koelkast? Of heb je een prei te lang buiten de koelkast gelaten waardoor hij is verschrompeld? Zonde! Bekend is dat de gemiddelde Nederlander maar liefst 5 tot 10% aan groente weggooit vanwege zijn verminderde ‘looks’! Deze hoge verspilling aan groente heeft een grote bijdrage aan de milieubelasting. Daarnaast kan je op jaarbasis veel geld besparen door zo min mogelijk groenten weg te gooien wegens verdorvenheid. Vandaar dat het dan ook cruciaal is om vroegtijdig groente bederf te voorkomen. Dit kan al door simpelweg een goede bewaarplek voor ze te vinden. Maar wat zijn deze plekken precies per groentesoort? Dat leggen wij hier uit.
Lees meer
Blijf werkstress de baas!
Deze week wordt er in Nederland aandacht geschonken aan stress op het werk. Dat is niet overbodig, want maar liefst één op de acht werknemers heeft te kampen met werkstress. Hierbij lopen meer dan een miljoen mensen in Nederland jaarlijks een risicio op een burn-out en andere werkgerelateerde psychische ziektes, zoals depressie of een angststoornis. Deze ziektebeelden uiten zich pas na een langdurige periode waarbij men onder spanning staat. Wij geven je in dit artikel een aantal adviezen hoe je werkstress kan verminderen en hoe je meer plezier kan ervaren op werk, zodat werkdruk een minder negatieve wending krijgt.
Lees meer
Recept van de maand: Smoothie banaan
De combinatie van vanilleyoghurt met banaan zorgt voor een verrassende smaak
Lees meer
Waar of niet waar?
Koffie ontrekt vocht uit het lichaam
Lees meer
Waarom is voldoende vochtinname toch zo belangrijk?
Naast zuurstof is vocht de belangrijkste substantie voor de menselijke gezondheid. Vocht speelt een belangrijke rol in verschillende biologische processen van het menselijk lichaam, zoals de opname van voedingsstoffen in de darm, het transport van voedings- en afvalstoffen en de regulatie van de lichaamstemperatuur. Een ander bekend gegeven is dat een volwassen mens uit ongeveer 60% vocht bestaat en dat het lichaam elke dag zo’n 2,5 tot 3 liter per dag aan vocht verliest (door urine, uitademing, zweten en ontlasting). Vandaar dat dat een volwassene ongeveer 1,5 tot 2 liter aan dranken nodig heeft. Het overige vocht wordt uit voeding en oxidatieprocessen in het lichaam gehaald.
Benieuwd naar wat de lichamelijke gevolgen zijn van te weinig vochtinname, welke dranken je beter kan laten staan en hoe je gemakkelijk aan voldoende vocht kan komen? Lees dan verder!
Lees meer
Denk aan vitamine D, juist tijdens de wintermaanden!
Tijdens de wintermaanden die komen is de kans groot dat je lichaam te weinig vitamine D aanmaakt. Deze aanmaak is namelijk niet mogelijk zonder dat je lichaam (hoofd/handen) wordt blootgesteld aan dagelijks 15 tot 30 minuten zonlicht met voldoende UV-B straling tussen 11:00 en 15:00. Aannemelijk is dat veel mensen die overdag binnen werken hier niet aan toe komen. Omdat een tekort aan vitamine D een nadelig effect kan hebben op je gezondheid, is het van groot belang ook tijdens deze maanden voor een adequate vitamine D status te zorgen.
Lees meer
Zitschade kan hersteld worden!
Zitten schadelijk? Wel als je dagelijks acht uur per dag achter je bureau zit en/of drie uur per dag achter de buis zit. Uit een groot onderzoek (meta-analyse) naar de correlatie tussen zitduur, tv kijken en kans op sterfte, is gebleken dat dit de kans op vroegtijdig sterven verhoogt met maar liefst 40 procent. Gelukkig is hier een remedie tegen: dagelijks een uur flink bewegen!
Lees meer
Waarom verlies ik nou maar geen gewicht?
Je bent al een tijdje bezig met je leefstijl; je pakt vaker de fiets, hebt chips en koekjes ingeruild voor groente en fruit en gaat regelmatig naar de sportschool. Dan verwacht je gewicht te verliezen. Wanneer dit niet of nauwelijks gebeurt is dit erg frustrerend. Meestal ligt het niet aan een trage stofwisseling, maar is er een logische verklaring voor. Wij besparen jou deze frustratie en geven je de vier meest voorkomende redenen waarom men geen gewicht verliest.
Lees meer
Zo vermijd je impulsaankopen (en extra onnodige kilo’s)!
Door gezonde keuzes te maken is wilskracht nodig. Maar wie heeft er na een lange dag werken nog energie over om deze wilskracht uit te oefenen? Deze kracht is bij veel mensen aan het eind van de dag minder, wat zich kan uiten in fysieke impuslen als honger, moeheid of pijn. Deze fysieke impulsen kunnen ons gedrag sterk beïnvloeden . Dit is dan ook de reden dat wanneer je hongerig bent tijdens het boodschappen doen, de kans groot is op het maken van ongezonde voedingskeuzes. Aangezien dit tot overtollige kilo’s kan leiden, staan hieronder strategieën om je honger te beheersen tijdens het maken van keuzes in de supermarkt.
Lees meer