Op 19 september is het de Dag van de Diëtist. Een mooi moment om stil te staan bij wat voeding voor je kan betekenen in je dagelijks leven en vooral tijdens je werk. Want laten we eerlijk zijn: een groot deel van onze energie gaat op aan vergaderingen, deadlines en volle mailboxen. Voeding kan dan het verschil maken tussen een slome middag of een productieve dag. Daarom geven we drie praktische tips die je direct kunt toepassen op je werkplek.
1. Boost je energie met de 3-uurs check
Ken je dat dipje rond drie uur ’s middags? Veel mensen grijpen dan naar koffie, koek of snoep om snel wat energie terug te krijgen. Als diëtist adviseren we om op dat moment eens bewust stil te staan bij je energiepeil. Stel jezelf rond 15:00 de vraag: Hoe voel ik me? Ben je echt moe of heb je gewoon trek? Een kleine, voedzame snack kan je beter helpen dan een suikerpiek. Denk bijvoorbeeld aan fruit met een handje noten, een volkoren cracker met hummus of een bakje magere yoghurt. Zo laad je jezelf op zonder de beruchte suikerdip.
2. Snack slimmer: Desk-proof powerfoods
Snacken op het werk hoort erbij. Het geeft plezier, afleiding en soms ook gezelligheid. Maar snacks kunnen óók bijdragen aan je gezondheid en energie. Het gaat er niet om dat je jezelf alles verbiedt, maar dat je slimme keuzes maakt. Kies voor zogenaamde desk-proof powerfoods: snacks die voedzaam, lekker en praktisch zijn om achter je bureau te eten. Voorbeelden zijn snackgroenten (zoals worteltjes of cherrytomaatjes), een handje ongezouten noten, of volkoren rijstwafels met pindakaas. Met een lijstje gezonde en lekkere opties bij de hand maak je het jezelf makkelijk om beter te kiezen.
3. Lunch = je tweede ontbijt
Veel werknemers slaan een goede lunch over of eten te licht, waardoor ze later op de dag extra snaaien. Zie de lunch daarom als je tweede ontbijt: een volwaardige maaltijd die je de energie geeft om de middag door te komen. Denk aan volkorenbrood met ei en groente, een goed gevulde salade met peulvruchten of een wrap met kip en avocado. Het idee dat lunch net zo belangrijk is als ontbijt helpt om bewuster te kiezen voor voedzame en gevarieerde opties.
Waarom deze tips werken
Wat je eet, beïnvloedt direct je concentratie, productiviteit en humeur. Door slim te lunchen, gezonde snacks te kiezen en je energiepeil te checken, kun je voorkomen dat je werkdag voelt als een uitputtingsslag. Kleine veranderingen maken vaak al een groot verschil.
Vier de Dag van de Diëtist door goed voor jezelf te zorgen op werk. Met kleine aanpassingen in je voedingspatroon kun je je energie en productiviteit een flinke boost geven. Je lichaam en je werkdag zullen je dankbaar zijn!
