Wat zijn darmbacteriën en wat doen ze voor je lichaam?
In je darmen leven miljoenen bacteriën, ook wel je darmmicrobioom genoemd. Deze darmbacteriën helpen bij het verteren van je voedsel, produceren stoffen die je darmwand en je weerstand ondersteunen én spelen een rol bij je energieniveau en gezondheid. Zo kunnen ze korteketenvetzuren (SCFA’s) maken, die helpen bij een sterke darmwand en minder ontstekingen. Een gezonde samenstelling van verschillende bacteriën wordt gekoppeld aan een lager risico op chronische ziekten zoals overgewicht, metabool syndroom of darmklachten. Kortom: goede darmbacteriën = beter verteren, een sterkere afweer en meer energie.
Wat is de invloed van beweging op je darmbacteriën?
Vaak wordt er onderzoek gedaan naar voeding en je darmmicrobioom, maar beweging heeft ook invloed! Onderzoek laat zien dat mensen die regelmatig bewegen vaak een rijkere en gevarieerdere darmmicrobioom hebben dan mensen die inactief zijn. In een overzichtsstudie werd bijvoorbeeld gevonden dat fysieke activiteit de samenstelling van je darmmicrobioom positief beïnvloedt. Bij matige inspanning zag men een toename van bacteriën die SCFA’s produceren — wat goed is voor je darmwand en ontstekingsremmend werkt.
Beweging zorgt ook voor betere doorbloeding van je darmen, een betere stoelgang en een verbeterde stofwisseling. Wel belangrijk: te intensieve of langdurige sport zonder herstel kan juist averechts werken — bij topsporters zijn soms minder gunstige veranderingen in de darmmicrobioom gevonden.
Praktisch advies: zo ondersteun je je darmbacteriën met beweging
- Beweeg regelmatig: streef naar minimaal 30 minuten matige inspanning zoals stevig wandelen, fietsen of zwemmen, een aantal keren per week.
- Mix beweging en rust: combineer cardio met kracht of mobiliteit, maar zorg ook voor herstel. Te veel inspanning zonder pauze kan minder goed zijn voor je darmmicrobioom.
- Let op je voeding erbij: geef je darmbacteriën voeding door vezelrijke producten zoals groenten, fruit, peulvruchten, noten en volle granen te eten. Beweging + goede voeding werkt samen het beste.
- Luister naar je lichaam: voel je darmklachten, krampen of een opgeblazen gevoel tijdens of na het sporten? Dan kan het zijn dat je inspanning of voeding nog niet goed in balans is voor je darmen.
- Rustige beweging werkt ook: je hoeft niet elke keer intensief te sporten. Zelfs lichte tot matige beweging helpt al om je darmbacteriën te ondersteunen.
Beweeg je darm
Beweging is dus niet alleen goed voor je spieren of je hart, je darmen worden er ook sterk van. Door regelmatig te bewegen en te zorgen voor genoeg vezels en herstel, geef je je darmbacteriën een duwtje in de goede richting. Hiermee versterk je je algehele gezondheid stukje bij beetje.
