Wat is intermittent fasting?

Intermittent fasting (IF) is periodiek vasten. Er zijn veel verschillende varianten, maar de 16:8 is het meest bekend. Hierbij vast je 16 uur en heb mag je vervolgens 8 uur eten. Ondanks IF al heel erg lang bestaat is het de afgelopen jaren steeds populairder geworden. Dit heeft met name te maken met het gemak van het dieet. Het gaat niet zozeer om wat je eet, maar wanneer je eet. Het vasten is niet bedacht om gewicht te verliezen of ‘jezelf uit te hongeren’, maar om je mentale gezondheid te verbeteren door minder afgeleid te zijn zodat je volledig op je psyche of spiritualiteit kan richten. Toch zijn er aanwijzingen dat het ook een positief effect kan hebben op je fysieke gezondheid.

 

De gezondheidseffecten

Er is enige bewijs dat IF, in vergelijking met andere traditionele diëten voor gewichtsverlies, je bloeddruk, je cholesterolgehalte en je hartslag kan verlagen. Daarnaast kan het een positief effect hebben op je insulinegevoeligheid. Dit verkleint weer het risico op diabetes type 2. Ook zijn er eerste aanwijzingen gevonden dat IF het risico op bepaalde soorten kanker verkleint.

Tevens zijn er vermoedens dat IF ook een positief effect heeft op je hersenen. Met name het risico op neurologische aandoeningen zoals alzheimer zou verkleint kunnen worden en je geheugen kan worden verbeteren. Maar dit zijn enkel nog vermoedens en nog geen overtuigend bewijs.

 

Onderzoek

Ondanks dat de eerste resultaten zeer positief klinken, benadrukken wij wel dat er nog relatief weinig onderzoek gedaan is. Daarnaast geven verschillende onderzoeken verschillende resultaten, waardoor de resultaten nog niet overtuigend zijn. Ook richten de meeste onderzoeken zich op jonge en middelbare volwassen met overgewicht en kunnen niet alle uitkomsten gegeneraliseerd worden naar andere doelgroepen.

 

Wil je starten met IF?

Als je start met IF kan je aan het begin honger ervaren en het gevoel hebben dat je minder goed kan concentreren en minder alert bent. Je lichaam moet wennen aan het nieuwe ritme. Dit zijn tijdelijke klachten en verdwijnen na enige tijd.

Ondanks dat je tijdens IF vooral richt op de tijden dat je mag/kan eten, is het natuurlijk ook zeer verstandig om te letten op wat je eet. Door het vasten te combineren met een ongezond eetpatroon zal je niet de mogelijke positieve gezondheidseffecten geven. Gezonde voeding blijft het belangrijkst!

 

Belangrijk: IF is niet voor iedereen geschikt! Heb je op dit moment ondergewicht, een achtergrond met een eetstoornis, ben je zwanger, geef je borstvoeding of gebruik je medicatie voor diabetes die invloed heeft op glucosewaarde? Dan is het niet verstandig om periodiek te vasten. Heb je een medische geschiedenis en twijfel je of IF voor jou geschikt is? Overleg het met je arts. 

 

Bron: podcasts.google.comwww.studioapolimeni.comdrhyman.com