Naar buiten voor daglicht
Probeer ondanks het koude weer, elke dag tijd buiten door te brengen, vooral in de ochtend. Zelfs bij bewolkt weer kan een korte ochtendwandeling je biologische klok helpen reguleren en je humeur verbeteren. Daardoor slaap je beter en voel je je minder vermoeid.
Houd een vast slaapritme aan
Met de wintertijd en de donkere dagen kan het verleidelijk zijn om je slaapritme te verschuiven, maar een vaste routine is juist nu erg belangrijk. Probeer elke dag rond dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan, ook in het weekend. Vermijd fel licht van schermen minstens een uur voor het slapengaan om een goede nachtrust te bevorderen.
Kies voor gezond comfortfood
Comfortfood hoort bij de winter, maar niet alles wat verwarmend is, hoeft zwaar of ongezond te zijn. Seizoensgroenten zoals boerenkool, spruitjes en pompoen zijn rijk aan vitaminen en mineralen die je immuunsysteem ondersteunen. Een lekkere pompoensoep met volkorenbrood, bijvoorbeeld, is voedzaam en verzadigend. Denk ook aan vitaminerijke fruitsoorten zoals sinaasappels en kiwi’s voor een boost in de ochtend.
Blijf in beweging
Hoewel je misschien liever binnen blijft, helpt beweging je stemming verbeteren door het vrijkomen van endorfine, het ‘gelukshormoon’. Probeer een activiteit te vinden die je leuk vindt en neem die op in je weekritme. Geef je bijvoorbeeld op voor een boks- of dansles, zodat je ook in de winter actief blijft. Beweging helpt zelfs je immuunsysteem een boost te geven, wat handig is tijdens de griepperiode.
Plan sociale momenten
In de winter ben je misschien sneller geneigd je terug te trekken, maar sociale contacten helpen je om stress te verlichten en zorgen voor verbondenheid. Sociale activiteiten hebben een grote invloed op je stemming en zorgt voor een goed tegenwicht tijdens donkere dagen. Geef jezelf met deze aandachtspunten de beste kans om de koudere maanden met een lach door te komen!
