Op maandag neem je de trap!

Liften en rolltrappen zien er altijd flitsend en verleidelijk uit. Instappen en wachten tot je op de juiste verdieping bent, kost weinig energie. Om elke dag voldoende te bewegen is het nemen van de trap een betere keuze.  Antony Burgmans (voormalig CEO unilever) kwam met deze slogan op het Convenant Overgewicht.

 Nog steeds wordt er te weinig bewogen onder werkend en niet-werkend Nederland. Met name in kantoorgebouwen is de trap niet altijd aantrekkelijk gemaakt. Of  te ver weggestopt om gemakkelijk ervan gebruik te maken. Vaak zijn de trappenhuizen grauwe, onaantrekkelijke bouwwerken.

Er zijn verschillende manieren om het nemen van de trap in jouw kantoor aantrekkelijker te maken.

  • Zo kan je voetstapjes op de grond plakken naar de trap
  • Leuke teksten op de lift, bv. "neem vandaag de trap"
  • Het vermelden van het aantal calorieën dat je verbruikt wanneer je 1 verdieping met de trap gaat
  • Het trappenhuis een gezellige kleur geven
  • Kunst ophangen op de muren

Ook thuis kun je vaker de trap nemen. Bijvoorbeeld door geen spullen te verzamelen op de trap, maar het elke keer naar boven te brengen. Zo sla je twee vliegen in 1 klap. Het blijft opgeruimd in huis en je beweegt meer!

Woon je in een flat? Neem de trap of wanneer je op 10 hoog woont kun je bv. tot halverwege lopen en de rest met de lift.

Of zoals Anthony Burgmans zei: Maandag is geen wasdag meer maar trapdag!

Is schaatsen iets voor jou? 
Schaatsen is een vorm van bewegen waar je misschien niet zo snel aan zou denken. In Nederland hebben we 25 ijsbanen die geopend zijn vanaf begin okt. t/m mrt. Aangezien de kans klein is dat we deze winter kunnen schaatsen op natuurijs, is het bezoeken van een ijsbaan een leuk alternatief.  Vaak worden er lessen aangeboden om het schaatsen wat beter onder de knie te krijgen, maar ook als gevorderde kan je in groepsverband meedoen. Hierdoor kan schaatsen best intensief zijn. Daarnaast heb je dan toch even dat wintergevoel, want handschoenen en muts zijn zeker nodig. Niet alleen tegen de kou, maar ook om kwetsuren te voorkomen, mocht je toch een uitglijder maken. Ook voor kinderen heb je allerhande activiteiten en zijn er schaatsverenigingen waar ze zich bij aan kunnen sluiten om wekelijks te trainen. Een activiteit dus voor het hele gezin!

Een abonnement bij een fitnesscentrum helpt niet om fitter te worden...
Ons land telt 2050 fitnesscentra en ongeveer 2 miljoen mensen zijn lid. Veel mensen hebben dus een abonnement, maar zien vaak de binnenkant van de sportschool nauwelijks. Erg zonde van het geld. Zorg dat je een duidelijk doel hebt wanneer je begint en plan minimaal 1 keer per week een moment dat je gaat. Houdt dit tijdstip vrij, plan geen afspraken en regel eventueel oppas.

Stel samen met de fitnesstrainer van het centrum een doel om jouw conditie te verbeteren. Dat kan zijn dat je op de hardloopband de afstand die je aflegt met de tijd vergroot of dat je bepaalde krachtoefeningen na een bepaalde periode zwaarder maakt. Je kan natuurlijk ook samen met iemand gaan, zo zeg je minder makkelijk af. De ander rekent tenslotte op je. Een keer meetrainen in een circuittraining of het volgen van een proefles van een andere sport binnen de sportschool (denk aan: pilates, judo of een steples) kan motiverend werken om toch eens wat vaker te gaan bewegen. Door daadwerkelijk aan de slag te gaan en niet alleen maar een abonnement te hebben, kan je ervoor zorgen dat je uiteindelijk toch fitter wordt van jouw verbintenis met het sportcentrum. 

Nederland kent prachtige natuurgebieden
Natuurmonumenten heeft 6 bezoekerscentra van waaruit u heerlijke en inspirerende wandelingen en activiteiten kunt ondernemen. Een ideaal vertrekpunt voor bewegen in een mooie omgeving. Natuurmonumenten organiseert daarnaast allerlei activiteiten in de vakantie, oa een wandeling met de boswachter.

Weinig bewegen, wat doet dat met je lichaam?
Deense onderzoekers testen dit bij 18 mannen. Na drie weken minder bewegen (van 10.00 stappen per dag naar 1300 per dag) bleven ze qua gewicht gelijk maar hun buikvet nam toe. Ook de bloedwaardes veranderden en lieten uitslagen zien die meer kans gaven op Diabetes Mellitus type 2, chronische aandoeningen en vroegtijdig sterven. Conclusie: Blijf bewegen, ook al bent u aan de zware kant en gaan de kilo's er niet makkelijk af. Dit is van gunstige invloed op uw gezondheid. 

Wanneer je nu zou starten met hardlopen is dat een goed moment
De temperatuur is gunstig en met een hardloopschema kun je het rustig opbouwen zodat je in de winter gewoon kan door blijven lopen. Het belangrijkste is dat je een paar goede hardloopschoenen aanschaft en je verdiept in een hardloop schema. Let alleen wel op dat wanneer de temperatuur oploopt je voldoende blijft drinken bij inspanning!

Vochtverlies tijdens het sporten
Tijdens het sporten verlies je vocht door oa transpiratie via de huid, dit om de temperatuur van je lichaam op peil te houden. Wanneer je dorst krijgt ben je eigenlijk al te laat, belangrijk is om je vocht aan te vullen voor de dorstprikkel. Vooral als het buiten warm is, zal je eerder gaan zweten en dus meer behoefte aan vocht krijgen. Het maximale dat je met vocht kan bijvullen is 1 liter per uur, meer kan je lichaam niet verwerken.  

Door een warming-up bereid je jouw spieren voor op de inspanning die gaat komen
Het maakt o.a. je spieren soepel en zorgt voor een betere doorbloeding. Ook wordt de zuurstofopname in je bloed verhoogt zodat je lichaam zich geleidelijk aan kan passen en instellen op de inspanning. Daarnaast is een cooling down ook belangrijk om de inspanning geleidelijk af te bouwen en de afvalstoffen in je lichaam op een goede manier af te voeren. Door de ontspanning na een training heb je later minder snel last van stijve, gespannen en vermoeide spieren. Naast een warming-up en een cooling-down is het ook belangrijk om de inspanning aan jouw niveau aan te passen. Geleidelijk opbouwen helpt spierpijn voorkomen en verkleint de kans op beschadiging van jouw spieren. 

Het Pieterpad is in totaal ca. 485 kilometer lang...
De route is beschreven in twee gidsen. Het Pieterpad voert van Pieterburen in Noord Groningen naar de Sint-Pietersberg in Zuid Limburg en is daarmee de langste aaneengesloten wandelroute van Nederland. Echter, om deze reden moet u de tocht niet gaan ondernemen al is het leveren van de prestatie als zodanig niet gering. Wie namelijk niet alleen met de voeten wandelt, maar ook met hart en ziel, zal merken hoeveel er onderweg valt te zien en te beleven. Diverse soorten landschappen worden doorlopen: de rijke Groninger klei, de Drentse zandgronden, de Sallandse Heuvelrug, de lommerrijke Achterhoek, het Montferland en tenslotte het langgerekte, gevarieerde Limburg. Ieder gebied heeft daarbij zo zijn eigen karakteristiek, zijn samenspel van boerderijtypen, dorpsuitleg, cultuurlandschap, industrie e.d.

Het advies is om elke dag 30 minuten te bewegen
Dit kan worden verdeeld in 3x per dag 10 minuten in de vorm van wandelen, fietsen of het huis schoonmaken. Sporten doe je minimaal 45 minuten, 2 keer per week, op een hogere intensiteit aangepast aan jouw conditie. Zo blijf je fit! In beweging zijn kan ook tijdens een telefoongesprek, door niet te gaan zitten, maar te gaan lopen tijdens het gesprek. Zo komt u makkelijker aan de 30 minuten beweging die u op een dag nodig heeft.  

Drinken tijdens of na het sporten?
Zorg dat u altijd water bij u heeftt.  Alleen bij intensief sporten maakt u gebruik van sportdrankjes. Deze drankjes bevatten namelijk veel energie!

Doet u te weinig aan beweging?
Neem eens vaker de trap,  ga op de fiets boodschappen doen of zet uw auto een stukje verder weg in plaats van voor de deur. U kunt ook de hond van de buren lenen voor een fikse wandeling! Zoek een maatje om samen op een vast tijdstip te gaan wandelen, fietsen of sporten. Kunt u geen maatje vinden? Op internet heb je verschillende sites die het zoeken naar een maatje makkelijker maken, bijv: http://www.beweegmaatje.nl/