Wat is doomscrollen?
Doomscrollen betekent dat je blijft kijken naar slecht nieuws op je telefoon of computer. Je leest bericht na bericht over oorlogen, rampen, crises en andere nare dingen. Vaak begint het onschuldig. Je opent je favoriete nieuwsapp of social media om even te kijken wat er speelt. Maar voor je het weet, zit je alweer een half uur te scrollen en voel je je gespannen of somber.
Veel mensen zijn hiermee begonnen tijdens de coronatijd. Er was toen veel onzekerheid en mensen zochten naar duidelijkheid. Alleen: hoe meer je leest, hoe slechter je je vaak voelt.
Waarom blijven we doomscrollen?
Ons brein is gebouwd om op gevaar te letten. Dat was vroeger handig om te overleven. Tegenwoordig betekent het dat we snel letten op slecht nieuws. Platforms zoals Facebook, Instagram en nieuwsapps maken het nog moeilijker: ze laten ons vooral zien wat we vaak aanklikken. Dus als je één naar bericht leest, krijg je veel meer vergelijkbare berichten te zien.
Daarnaast geeft doomscrollen een vals gevoel van controle. Je denkt dat je 'op de hoogte moet blijven', maar dat helpt je niet echt. In plaats van rust, krijg je er stress voor terug.
Wat doet het met je?
Doomscrollen is niet onschuldig. Als je er te lang mee doorgaat, kan dat slecht zijn voor je mentale gezondheid. Mogelijke gevolgen zijn:
- Je voelt je angstiger of somberder
- Je hebt moeite met slapen
- Je bent sneller moe of prikkelbaar
- Je kunt je moeilijker concentreren
- Je gaat de wereld negatiever zien
- Je hersenen raken overbelast door alle negatieve prikkels. In plaats van beter voorbereid te zijn op het leven, word je juist uitgeput.
Hoe kun je ermee stoppen?
Het goede nieuws: doomscrollen is een gewoonte, en gewoontes kun je veranderen. Hier zijn vijf simpele stappen:
- Stel een tijdslimiet in: Gebruik een timer of schermtijd-app. Spreek met jezelf af: ik kijk maar 10 minuten per keer naar het nieuws.
- Plan vaste scrollmomenten: Bijvoorbeeld: één keer ‘s ochtends en één keer ‘s avonds. Niet vlak voor het slapen gaan!
- Zoek bewust positief nieuws op: Er is óók goed nieuws in de wereld. Zoek sites of accounts die je blij maken of hoop geven.
- Leg je telefoon vaker weg: Zet meldingen uit. Kies er bewust voor om activiteiten te doen zonder je mobiel en leg je mobiel niet altijd binnen handbereik.
- Vervang doomscrollen door iets beters: Ga wandelen of sporten, bel een vriend(in), luister naar muziek, lees een boek, ga gamen, of doe iets creatiefs. Dat helpt je brein tot rust te komen.
