Hoe werkt muziek in op je lichaam?
Je autonome zenuwstelstel stuurt ‘automatisch’ belangrijke organen aan, zodat jij er niet over hoeft na te denken. Jouw autonome zenuwstelstel heeft een gaspedaal (het orthosympatisch zenuwstelsel) en een rempedaal (het parasympathische zenuwstelsel). Het orthosympatisch zenuwstelsel zet je lichaam aan tot ‘actie’. Het parasympatische zenuwstelsel zorgt juist voor herstel, opbouw en rust van je lichaam. Voor het slapen gaan moet dus eerst je rempedaal ingedrukt worden. Muziek heeft een direct effect op jouw parasympathische zenuwstelsel. Bovendien helpt muziek je om geluidsoverlast of oorsuizen te ‘overstemmen’. Onderzoek laat zien dat volwassenen die voor het slapengaan 45 minuten lang ontspannende muziek luisteren, sneller in slaap vallen, 's nachts minder vaak wakker worden en langer konden doorslapen.
Welke nummers doen het goed?
Muziek met een langzaam, stabiel ritme en lage tonen vertragen je hartslag, ademhaling, bloeddruk en spierspanning. Precies wat jouw parasympathische zenuwstelsel ook doet voor je herstel! Zo geef je je lichaam een ‘seintje’ dat het tijd is om te slapen. Nummers met 60 tot 80 beats per minuut (bpm) zijn langzaam genoeg. Dit geldt vaak voor klassieke muziek, new age, lichte jazz en fluitmuziek. Online zijn veel speellijsten te vinden, dus zoek vooral iets uit dat je zelf ook mooi vindt. Overigens geldt dit niet alleen voor muziek: ook luisterboeken hebben een langzaam ritme en helpen je bij het in slaap vallen.
Slaap lekker!
