Veel mensen zitten urenlang achter een bureau of beeldscherm. Of je nu thuiswerkt of op kantoor bent: hoe jij zit, bepaalt voor een groot deel hoe jij je voelt. Rugpijn, stijve nek, vermoeidheid en zelfs hoofdpijn kunnen allemaal het gevolg zijn van een verkeerde werkhouding. Gelukkig kun je daar zelf iets aan doen zonder dat je meteen van baan hoeft te wisselen.
Op 1 juli is het de Dag van de Houding. Een mooi moment om bewust te kijken naar jouw zitgedrag. Want een kleine aanpassing kan een groot verschil maken.
Wat is een goede werkhouding?
Een goede werkhouding betekent dat je lichaam zo natuurlijk mogelijk zit tijdens het werken. Je spieren zijn dan ontspannen, je gewrichten staan in de juiste hoek, en je belast je lichaam niet onnodig.
Let hierbij op het volgende:
- Je zit rechtop met je rug tegen de leuning van je stoel.
- Je voeten staan plat op de grond of op een voetsteun.
- Je knieën vormen een hoek van 90 graden, net als je ellebogen.
- Je onderarmen rusten op je bureau en je schouders zijn ontspannen.
- Je beeldscherm staat op ooghoogte, zodat je je nek niet hoeft te buigen.
Waarom is een goede houding belangrijk?
Langdurig verkeerd zitten kan leiden tot lichamelijke klachten, zoals:
- Rug- en nekpijn
- Hoofdpijn
- Vermoeide ogen
- Stramme schouders
- Minder energie en concentratie
Op de lange termijn kunnen deze klachten zich opstapelen en zelfs leiden tot langdurige uitval op het werk.
Tips om je werkhouding te verbeteren
- Stel je werkplek goed in. Zorg dat stoel, tafel en scherm op elkaar zijn afgestemd. Gebruik eventueel een laptopstandaard, losse muis en toetsenbord.
- Beweeg regelmatig. Sta elk half uur even op, loop een rondje of doe een korte stretch. Dit helpt je spieren ontspannen en voorkomt stijfheid.
- Let op je zithouding. Zak je onderuit? Zet dan je rug recht en span je buikspieren licht aan.
- Gebruik je bureaustoel goed. Veel stoelen zijn verstelbaar, maak daar gebruik van. Een goed ingestelde stoel ondersteunt je onderrug.
- Kijk met een kritische blik. Vraag een collega om mee te kijken naar je werkhouding of maak een foto van jezelf achter je bureau.
Werkhouding en gezondheid: de link
Een goede houding is niet alleen belangrijk voor je spieren en gewrichten, maar ook voor je energieniveau, ademhaling en zelfs spijsvertering. Rechtop zitten zorgt ervoor dat je beter kunt ademen en dat je organen de ruimte hebben om goed te werken. Je voelt je daardoor alerter en fitter.
En ben je bezig met voeding en gezondheid? Dan hoort houding daar óók bij. Net als gezond eten en voldoende bewegen, is goed zitten onderdeel van een gezonde leefstijl.
Op de Dag van de Houding op 1 juli draait het om bewustwording: hoe zit jij erbij? Neem vandaag een paar minuten de tijd om je werkplek goed in te stellen. Je lijf en je productiviteit zullen je dankbaar zijn. Een goede houding is gratis, maar levert veel op!
