De optimale hoeveelheid beweging
Het Radboudumc heeft onderzoek gedaan naar de optimale hoeveelheid beweging om het risico op hart- en vaatziekten te verkleinen. De onderzoeksgroep bestond uit 3 groepen: gezonde mensen, mensen met een verhoogd risico op hart- en vaatziekten en hartpatiënten (doorgemaakt hartinfarct of beroerte). Bij alle 3 de groepen zagen ze, niet heel verrassend, dat meer beweging leidt tot een lager risico op overlijden aan een hart- of vaataandoening. Maar nu komt het opvallende; bij de groep met gezonde mensen en de groep met een verhoogd risico op hart- en vaatziekten stopte de extra gezondheidswinst bij 10-15 uur beweging per week. Meer beweging leverde dus geen extra winst op.
Dit in tegenstelling tot de groep mensen met een doorgemaakt hartinfarct of beroerte. Bij hen was er geen ‘plafond’ en hoe meer zij bewogen hoe kleiner het risico op een nieuwe hartaandoening werd.
Beweegrichtlijnen
De kans is zeer groot dat je de 10-15 uur beweging per week niet haalt, want dat is ook gewoon heel veel. Toch is het verstandig om bewust stil te staan bij je eigen beweging. Haal jij de beweging die wordt geadviseerd volgens de Nederlandse beweegrichtlijn? Dit houdt in:
- Beweeg minstens 2,5 uur per week matig intensief: bijvoorbeeld door te wandelen of fietsen. Zorg ervoor dat je hartslag en ademhaling omhoog gaat.
- Doe minstens 2 keer per week activiteiten die je spieren en botten versterken. Spierversterkende oefeningen zijn bijvoorbeeld fietsen, zwemmen, voetbal, tennis of fitness. Botversterkende oefeningen kunnen zijn: dansen, springen, traplopen en wandelen.
- Voor ouderen is het advies om ook 2 keer per week balansoefeningen te doen. Denk bijvoorbeeld aan yoga of pilates, maar ook op 1 been staan.
Beweeg jij voldoende om de optimale gezondheidswinst te behalen?
Bron:www.radboudumc.nl, www.hartstichting.nl
