Overprikkeld

Overprikkeling is niet altijd zichtbaar. Hierdoor kan het heel lastig zijn om aan te geven in je omgeving of het zelf te accepteren en zoeken naar oplossingen. Vaak denken we: ‘Ik moet me niet aanstellen’. Toch is het een veel voorkomend probleem op de werkvloer. Prikkels kunnen harder binnenkomen bij mensen die bijvoorbeeld hoog sensitief zijn, autisme of ADHD hebben, maar je kan dit ook ervaren tijdens of na een burn-out, long covid, gehoorklachten of als je in de overgang zit.

Ook de omschakeling nu van je rustige omgeving na al het thuiswerken naar ‘ineens’ je drukke werkomgeving kan je overprikkelen.

 

Effecten

Prikkels komen harder binnen waardoor je snel afgeleid bent. Je irriteert je ineens aan het getik op een toetsenbord of je kan je niet concentreren op je telefoongesprek, omdat je op de achtergrond je collega’s hoort praten. Deze prikkels lijken heel normaal, maar kunnen op den duur er wel voor zorgen dat je concentratievermogen afneemt, je vermoeid raakt en je steeds meer stress gaat ervaren.

 

Tips

Op het werk komen nou eenmaal veel prikkels op je af. Gelukkig zijn er praktische tips om met deze prikkels om te leren gaan.

  • Kies voor een werkplek waar weinig afleiding is, zoals een plek waar je niet het kantoor in kijkt, maar naar een muur of scherm. Vermijd ook werkplekken die direct aan een looproute zitten.
  • Maak vaker gebruik van een koptelefoon of oordoppen, ook als je geen gesprekken voert. Koptelefoons met noise cancelling zijn helemaal een aanrader en dempen voor een groot deel storende omgevingsgeluiden. Rustige muziek (concentration music) helpt je ook om gefocust te blijven.
  • Plan korte momenten in je agenda waarin je in een rustige prikkelarme omgeving kan zijn. Dit kan tijdens je pauze, even een rondje lopen, frisse neus halen of zelfs een paar minuten langer op de wc zitten om even te genieten van ‘niets’.
  • Wat is het ‘piekuur’ op jouw werk? Plan taken waarvoor je geconcentreerd moet zijn op de rustige momenten in, bijvoorbeeld aan het begin, of einde van je werkdag. Als nog niet iedereen aanwezig is.
  • Maak het bespreekbaar met je werkgever of leidinggevende. Misschien is het voor jou mogelijk om afspraken te maken over hybride werken. Of maak afspraken over kleine pauze/rustmomenten. Soms kan het al helpen als jij degene bent die even de planten water geeft, de papierbak leegt of de post ophaalt. In beweging komen en even niet hoeven nadenken verlagen je stressniveau.

 

Overprikkeling is geen aanstelgedrag. Kijk bewust naar welke prikkels bij jou voor overprikkeling zorgen en welke tips voor jou kunnen werken. En kom je er zelf niet uit? Vraag hulp!