Uitleg levensverwachting:
15 tot 20 jaar klinkt heel mooi alleen verdiend dit wel een kleine uitleg. Het is niet zo dat een goede mentale gezondheid je levensduur direct verlengt. Goede mentale gezondheid is geassocieerd met een 15 tot 20 jaar langere levensverwachting in vergelijking met mensen met een slechte mentale gezondheid omdat zij sneller herstellen van lichamelijke ziekten en een lagere sterfte kans hebben, zelfs na correctie voor factoren zoals leeftijd, geslacht en fysieke gezondheid.
Wat is je mentale gezondheid?
Het Trimbos instituut heeft mentale gezondheid onderzocht en heeft het ingedeeld in 4 delen:
- Persoonlijk
- Sociaal
- Perceptief
- Functioneel
Voor functioneel (de manier waarop iemand handelt, zich gedraagt of opstelt in het dagelijks leven) is de rol van sport en bewegen beperkt, daarom wordt deze niet besproken.
Jouw persoonlijke gezondheid
Sporten beïnvloedt je op verschillende manieren. Ten eerste krijg je er meer zelfvertrouwen van. Je leert nieuwe vaardigheden wat jouw gevoel van controle vergroot. Hierdoor krijg je meer vertrouwen in je eigen lichaam. Daarnaast zorgt sporten en bewegen voor een betere stressregulatie. Dit doet het door het stresshormoon cortisol te verminderen en zorgt voor de aanmaak van endorfine en serotonine, stofjes die je geluksgevoel verhogen en stress verlagen waardoor sporten bijdraagt aan welbevinden en stressreductie op de lange termijn. Hierdoor kan je beter reageren in stressvolle situaties. Niet alleen op korte termijn helpt dit, maar ook op de lange termijn verkleint het de kans op burn-out klachten. Als laatste zorgt het plezier dat je hebt in sporten en bewegen ervoor dat je mentale gezondheid verbetert.
De rol van sport op je sociale leven
Door sporten kom je in contact met andere mensen, hierdoor kan je meer meedoen in de samenleving. Je sociale vaardigheden worden verbeterd. Ook leer je over het opbouwen en onderhouden van relaties, waardoor je beter wordt in het maken van vrienden en in samenwerken. Het verbeteren van deze vaardigheden plus omringd zijn door mensen verbetert je mentale gezondheid.
Jezelf perceptief geven
Sporten en bewegen verlaagt het risico op verschillende mentale aandoeningen, hieronder vallen: depressie, angstklachten, burn-out klachten en cognitieve achteruitgang zoals dementie, bipolaire stoornissen of psychose. Ook helpt het om te blijven bewegen als je een van deze aandoeningen hebt. Het leidt tot een betere mentale gezondheid en het kan leiden tot verbetering van het zelf- en lichaamsbeeld, zelfvertrouwen en sociale verbondenheid.
Elke stapt telt
Er zijn richtlijnen voor hoeveel je het beste minimaal kan sporten in een week, bijv. 150 minuten matig tot zwaar intensieve inspanning in één week. Maar wees je er bewust van dat elke stapt telt! Elk kleine beetje beweging levert al gezondheidswinst op, zowel fysiek als mentaal. Een veilig klimaat is een belangrijke voorwaarde voor je mentale gezondheid, dus begin met het zoeken van een plek waarin jij je veilig voelt om te bewegen.
