Mind-muscle connection
Het is een methode waarbij je de doelspier in gedachte houdt terwijl je hem traint. Dus denk tijdens het hurken/squaten aan je bilspieren en bij sit-ups aan je buikspieren. Hoe het precies in zijn werk gaat is nog onbekend. De verwachting is dat je op deze manier de beste verbindingen tussen geest en spier maakt. Deze verbindingen zorgen weer voor extra stimulatie en vergroting van de spier.
Voorkom blessures
Deze methode kun je het beste toepassen bij oefeningen waarbij je één spiergroep traint én je de oefening foutloos kan uitvoeren. Je lichaamshouding en de juiste uitvoering van de oefening is zeer belangrijk om blessures te voorkomen. Heb jij een oefening nog niet volledig onder controle, richt je dan eerst hierop!
Start daarnaast ook altijd met een warming-up om het risico op blessures te verminderen.
De rol van voeding
Als je spiermassa wilt opbouwen is alleen trainen niet voldoende. Ook voeding speelt hierbij een grote rol. Gebruik de schrijf van 5 als basis. Zo krijg je voldoende eiwit binnen.
En wist je dat je niet alleen energie tijdens je krachtraining, maar ook daarna verbrandt? Je verbranding gaat ook door het spierherstel na de training door. Dit kan zelfs tot 24 uur aanhouden. Ideaal als je tegelijkertijd ook vetmassa wil kwijtraken!
