Korte tips......
Vindt u 2 ons groente bij de warme maaltijd te veel? Denk dan ook eens aan een schaaltje rauwkost bij de lunch, of een tomaatje en komkommer op uw boterham!
Heb je trek tussendoor? Zorg dat je verschillende soorten fruit in huis hebt. Maak een lekkere fruitsalade van dit fruit. Gebruik maximaal de hoeveelheid van twee stuks.
Kies eens vaker voor vis bij de warme maaltijd in plaats van vlees. Twee keer per week vis eten zorgt voor een goede opname van omega 3. De omega 3 in vis zorgt voor een goede bescherming van hart en bloedvaten.
Gebruik 20+ kaas in plaats van 48+ kaas. Dan zou u - bij 1 snee brood met kaas per dag - op jaarbasis 1 kg lichter zijn!
Vezels zijn belangrijk voor een goede spijsvertering. Kies voor volkorenproducten. Dit kun je nemen in de vorm van volkorenbrood, zilvervlies rijst, volkoren pasta's, aardappels, groente en fruit. Vergeet daarbij niet om voldoende te drinken. Zo kunnen de vezels optimaal gebruikt worden in de darm.
Erwtjes bevatten niet alleen B-vitamines, maar ook vitamine C en E. Worteltjes zijn rijk aan provitamine A. De combinatie erwtjes en worteljes is een heuse vitaminecocktail!
Diepgevroren spruitjes bevatten net als veel andere groenten kalium. Dit is een belangrijke stof als het erom gaat je bloeddruk te regelen. Toch iets om bij stil te staan, wanneer je druk bent en onregelmatig eet.
De Japanse sushi is lekker en gezond. De hapjes van rijst en rauwe tonijn of zalm zijn een delicatesse en zelfs in de supermarkt verkrijgbaar. Over het vetgehalte hoeft u zich geen zorgen te maken, de Sushi is mager en gezond!
