Het CBS kwam onlangs met schokkende cijfers: Nederlandse werknemers brengen gemiddeld 9 uur per dag zittend door. Langdurig zitten verhoogt het risico op hart- en vaatziekten, diabetes en vroegtijdige sterfte. Gelukkig is er goed nieuws: onderzoek laat zien dat kleine aanpassingen op de werkplek grote effecten kunnen hebben.
Studie:
Een recente studie onderzocht 24 werkplekken in de Verenigde Staten met in totaal 630 kantoorwerknemers. Ze testten twee manieren om mensen minder te laten zitten: de STAND+ groep kreeg meteen zit-sta bureaus, gecombineerd met een multilevel interventie, zoals workshops, reminders en gedragsadvies, terwijl de MOVE+ groep hetzelfde programma kreeg maar pas later de zit-sta bureaus.
Na twee jaar bleek dat beide groepen minder zaten. De STAND+ groep zat gemiddeld 37 minuten minder per werkdag, terwijl de MOVE+ groep 31 minuten minder zat. Dat klinkt misschien niet veel, maar het betekent dat je op een jaar tijd honderden uren minder zit! Interessant is dat de tijd die minder zit vooral werd gebruikt om te staan, niet om extra te bewegen. Licht fysiek actief blijven (zoals wandelen of trappenlopen) veranderde nauwelijks.
Hoewel de algemene gezondheid, zoals bloeddruk of cholesterol, bij de hele groep niet veel veranderde, zagen onderzoekers wel kleine verbeteringen bij mensen met een verhoogd risico, zoals mensen met lichte diabetes of verhoogde bloedsuikers. Bij deze groep daalden triglyceriden en de bloeddruk. Dit laat zien dat zelfs kleine veranderingen op de werkplek een positief effect kunnen hebben voor mensen die gezondheidsrisico’s hebben.
Een belangrijke les van dit onderzoek is dat een directe introductie van zit-sta bureaus niet perse nodig is om resultaten te boeken. De MOVE+ groep, die de bureaus later kreeg, had vergelijkbare resultaten. Dat betekent dat het nooit te laat is om je werkplek gezonder in te richten.
Wat kun je zelf doen?
- Overweeg een zit-sta bureau of verstel je huidige bureau als dat kan.
- Wissel regelmatig van houding: sta op, rek je uit, loop even naar een collega.
- Gebruik kleine reminders of apps om je eraan te herinneren om te bewegen.
- Stimuleer je collega’s ook, zo maak je een gezondere werkcultuur samen.
Kortom: kleine aanpassingen op je werkplek kunnen grote effecten hebben. Minder zitten betekent meer staan, wat goed is voor je lichaam en op lange termijn je gezondheid kan verbeteren. Het mooie is: je hoeft er geen intensief sportprogramma voor te volgen, het gaat om simpele, dagelijkse gewoontes.
