Verwachten van perfectie
Verwacht niet dat alles meteen in één keer goed gaat. Dit is onrealistisch. Het blijkt namelijk dat het veranderen van je gedrag niet langer duurt, als je af en toe een misstapje maakt. Geniet dus ook van het proces en wees niet te streng voor jezelf. Met tijd en consistentie kom je er, dus geef niet op als resultaat even op zich laat wachten

Denken in goed en fout
Vaak hoor je mensen die lijnen praten over ‘goede en foute’ voedingskeuzes. Maar ook met sporten maken mensen dezelfde fout. Zo kan je het van jezelf zo góed vinden dat je gesport hebt, dat je de dag daarna van jezelf de auto naar je werk mag pakken, in plaats van de fiets.

Morgen begin ik
Hoor je het jezelf al zeggen? “Morgen begin ik met …” Houd jezelf niet voor de gek. Als je meer wilt bewegen is vandaag het beste moment om hiermee te beginnen. Anders loop je het risico je voornemens eindeloos uit te stellen.

Maak het geen verplichting
Je ‘moet’ meer sporten, je ‘moet’ op de fiets naar je werk, je ‘moet’ die 10.000 stappen halen. Door van jezelf dingen te moeten krijg je er al automatisch minder zin in. Vervang dat ‘moeten’ in ‘willen’. Zeker weten dat je er meteen meer zin in hebt. Ga vooral ook na wáárom je iets wilt, dat motiveert nog beter.

Je keuzes passen niet bij je doel
Zorg ervoor dat de keuzes die je maakt, ook aansluiten bij je doel. Wil je gemakkelijker kunnen fietsen op vakantie? Ga dan niet yoga doen, maar oefen ook daadwerkelijk op de fiets. En wil je fitter worden, maar twijfel je over de sportschool? Dan kan simpelweg elke avond een stuk wandelen al een hoop goed doen. Zorg ervoor dat de keuzes die je maakt je helpen je doel te bereiken. Anders is de kans dat je je motivatie verliest erg groot.

Geloof in jezelf als je meer wil bewegen. Stop met twijfelen en overtuig jezelf er van dat je het kan. Zorg desnoods voor een stok achter de deur en communiceer je doel naar anderen, zodat ze je kunnen ondersteunen.