Je biologische klok
Onregelmatige werktijden kunnen ervoor zorgen dat je bioritme verstoord raakt. Je lichaam functioneert volgens een 24 uurs-ritme en is gewend aan het ritme van activiteit overdag en rust tijdens de nacht. Nachtdiensten verstoort dit ritme doordat je wakker en actief bent (lichaamsbeweging, eten, blootstelling aan licht) op het moment dat je lichaam van nature geneigd is te slapen, en slaapt op het moment dat het lichaam wakker wil zijn. Hierdoor kunnen lichaamsprocessen ontregeld raken, wat zich uit in bijvoorbeeld een verstoorde slaap, verstoorde hormoonhuishouding en een verstoord herstelvermogen. Deze verstoring vergroten het risico op overgewicht, maar op lange termijn op een verhoogde bloeddruk, verhoogd cholesterolgehalte, diabetes type 2 en hart- en vaatziektes.
Wat kan je zelf doen?
Er zal tal van tips, trics en oplossingen om het effect op gezondheidsrisico’s zo klein mogelijk te houden. De ene ploegendienst is de ander ploegendienst niet en dat geldt ook voor onze lichamen. Een persoonlijk plan en adviezen geven het beste resultaat, maar de volgende tips helpen bij iedereen tijdens nachtdiensten:
- Eet kleine porties in de avond.
- Kies voor eiwitrijke producten zoals zuivel, vlees, gevogelde, kip of peulvruchten.
- Kies voor vezelrijke producten zoals volkoren brood, zilvervliesrijst, volkorenpasta, groente en fruit.
- Vermijd suikerrijke en vetrijke producten.
- Drink 1,5 – 2 liter verdeeld over je wakkere tijd.
- Probeer minimaal 7 uur per etmaal te slapen.
Ondersteun je medewerkers om fitter hun diensten te draaien met een gezonder gewicht. Klik hier voor alle meer informatie over de oplossingen voor jouw medewerkers!
