Op de automatische piloot
Iedereen heeft een voorkeursreactie op stress. Dit is gedrag op de automatische piloot. Je bent al weggelopen voordat je er erg in hebt, of je valt tegen iemand uit die er eigenlijk niets aan kan doen. Reageren op de automatische piloot kan een korte ontlading of opluchting geven, maar op de langere termijn draagt het vaak niet bij aan je band met collega's, je gevoel van welzijn of productiviteit.
Zodra je je bij moeilijke situaties meer bewust wordt van gedachten, gevoelens en lichaamssensaties, krijg je meer zicht op jouw automatische reacties. Door je bewustzijn te ontwikkelen geef je jezelf de ruimte en vrijheid om effectiever gedrag te vertonen. Als je regelmatig met een open blik naar jezelf kijkt, lever je een positieve bijdrage aan jezelf. De positieve bijdrage heb je nodig om je (werk)stress onder de duim te krijgen.
Oefening baart kunst
Met aandacht kijken naar je gedrag en emoties is een vaardigheid wat je leert door te oefenen. Door elke dag steeds weer even nieuwsgierig te zijn naar de ervaring van dat moment. Eenvoudig aandacht geven aan dat wat er verschijnt, zolang het verschijnt. Simpel ja, maar gemakkelijk is het niet.
Bodyscan, ademruimte of zitmeditatie als hulpmiddel
Maak elke dag even tijd voor een bodyscan, ademruimte of zitmeditatie. Door stil te blijven zitten leer je te stoppen in plaats van gelijk te reageren. Door je aandacht steeds te richten op één onderdeel van je lichaam (de bodyscan) of te letten op je ademhaling (de ademruimte), leer je steeds beter je automatische piloot uit te schakelen. Daarnaast leer je om afstand te nemen van de spinsels in je hoofd en wordt je geest rustiger. Dit geeft je de ruimte om je stresspatronen te herkennen, andere keuzes te maken, beter je grenzen te bewaken en de stress gezonder te hanteren. Situaties zijn soms niet te veranderen of te voorkomen, maar hoe je er tegenaan kijkt wel. Door jezelf te trainen in het vriendelijk kijken naar de ervaring, vergroot je je gevoel van welzijn.
‘Jij bepaalt je eigen resultaat’
Oefening voor tijdens het werk
Tijdens het werk heb je niet altijd de tijd of ruimte om een bodyscan te doen. Aan de hand van een korte oefening kan je er toch voor zorgen dat je niet meteen je automatische piloot inschakelt, maar even stilstaat bij het nu. Gebruik hiervoor de OSR-strategie; Opmerken, Stoppen en Reageren.
- Stap 1: Opmerken wat zich toont: spanning, emotie, gedachten, plezier;
- lichaam (spanning, druk op borst, knoop in maag)
- emoties (angst, verdriet, plezier, boosheid)
- gedachten (piekeren, oordelen, verwijten)
- Stap 2: Een adempauze nemen
- Stap 3: Vanuit deze ruimte kun je effectief reageren (heb vertrouwen in je keus)
