Waarom artsen steeds vaker krachttraining adviseren

Wanneer je bij de huisarts komt voor een hoge bloeddruk, diabetes of overgewicht, verwacht je misschien een gesprek over voeding, medicatie of meer bewegen. Toch groeit de aandacht voor een andere belangrijke pijler van gezondheid: krachttraining.

Steeds meer artsen, onderzoekers en andere zorgprofessionals pleiten ervoor om krachttraining een vaste plek te geven in de spreekkamer. Lange tijd lag de nadruk vooral op conditietraining, zoals wandelen, fietsen en hardlopen. Inmiddels weten we dat spierkracht minstens zo belangrijk is voor een goede gezondheid en een hoge kwaliteit van leven.

Volgens experts wordt krachttraining nog vaak onderschat, terwijl het één van de meest effectieve manieren is om gezond ouder te worden en lichamelijke achteruitgang tegen te gaan.

 

Meer dan alleen sterke spieren

Veel mensen denken bij krachttraining direct aan sportscholen en grote spieren, waarbij vooral het uiterlijk er toe doet. Maar krachttraining gaat over veel méér dan dat.

Vanaf ongeveer je 30e levensjaar verlies je langzaam spiermassa en spierkracht. Dit proces versnelt naarmate je ouder wordt. Minder spierkracht maakt dagelijkse activiteiten moeilijker en vergroot de kans op vallen, blessures en het verlies van je zelfstandigheid.

Sterkere spieren helpen je juist bij alledaagse bewegingen zoals:

  • Opstaan uit een stoel
  • Traplopen
  • Boodschappen dragen
  • Werken in de tuin
  • Tillen en verplaatsen van spullen

Daarnaast kan krachttraining bijdragen aan:

Ook voor mensen die willen afvallen of op gewicht willen blijven, speelt krachttraining een belangrijke rol. Spieren verbruiken namelijk energie, zelfs wanneer je rust.

 

Je hoeft niet naar de sportschool

Een veelgehoorde reden om niet te beginnen met krachttraining is dat mensen denken dat ze een sportschool nodig hebben. Juist daarom besteden artsen en andere zorgprofessionals steeds meer aandacht aan oefeningen die thuis uitgevoerd kunnen worden.

Voor veel gezondheidsvoordelen zijn ingewikkelde apparaten namelijk helemaal niet nodig. Met je eigen lichaamsgewicht kun je al veel bereiken, zeker wanneer je nu weinig of geen krachttraining doet.

Thuis trainen verlaagt bovendien de drempel. Je hoeft niet te reizen, geen abonnement af te sluiten én je kunt trainen wanneer het jou uitkomt.

 

Welke oefeningen kun je thuis doen?

Veel effectieve oefeningen vragen geen materiaal. Denk bijvoorbeeld aan:

  • Push-ups tegen een muur of tafel: Een laagdrempelige manier om je borst, schouders en armen sterker te maken.
  • Step-ups: Stap op en af een stevige trap of verhoging. Dit traint je benen en balans.
  • Heupbrug: Hiermee train je je bilspieren en de achterkant van je benen.
  • Opstaan en gaan zitten: Gewoon meerdere keren achter elkaar opstaan uit een stoel is al een uitstekende oefening voor beginners.

 

Hoeveel is genoeg?

Je hoeft niet iedere dag te trainen om resultaat te merken.

Voor veel mensen is twee keer per week 20 tot 30 minuten krachttraining al een mooi begin. Belangrijker dan lang trainen is dat je het regelmatig doet. Begin rustig en kies een niveau dat bij je past. Wanneer oefeningen makkelijker worden, kun je ze iets zwaarder maken door meer herhalingen uit te voeren of een extra ronde toe te voegen.

 

Maak het onderdeel van je routine

De grootste uitdaging is vaak niet de training zelf, maar het volhouden. Koppel krachttraining daarom aan een vast moment. Bijvoorbeeld na het avondeten, voor het douchen of op vaste dagen in de week. Hoe vaker het onderdeel wordt van je routine, hoe groter de kans dat je het blijft doen.

 

Conclusie

Krachttraining is allang niet meer alleen voor sporters. Steeds meer artsen zien het als een belangrijk onderdeel van gezond ouder worden. Het mooie is dat je hiervoor niet naar een sportschool hoeft. Met een paar eenvoudige oefeningen thuis kun je al werken aan sterkere spieren, een betere balans en meer energie.

 

Bron: medicusonline.nl