Je hebt het vast wel eens voorbij zien komen op sociale media of gehoord van iemand die het probeert: slapen met mondtape. Door een stukje tape over je mond te plakken, dwing je jezelf om via je neus te ademen. Veel gebruikers zeggen dat ze beter slapen, minder snurken en wakker worden met een minder droge mond. En eerlijk is eerlijk: de gedachte dat je lichaam rustiger ademt door je neus klinkt best logisch.
Waarom mensen het doen
De neus is er niet voor niets: hij filtert, bevochtigt en verwarmt de lucht die je inademt. Neusademhaling kan de luchtwegen beschermen, bijdragen aan een stabielere ademhaling en zelfs helpen bij het reguleren van de bloeddruk. Wie vooral door de mond ademt, heeft juist vaker last van een droge mond, slechte adem of snurken.
Bij kinderen speelt neusademhaling bovendien een rol in de groei van het gezicht en de stand van het gebit. Mondademhaling kan daar op de lange termijn negatieve effecten hebben.
Wat zegt de wetenschap tot nu toe?
Het onderzoek naar mondtape staat nog in de kinderschoenen. In een kleine studie snurkten sommige deelnemers met lichte slaapapneu minder toen ze mondtape gebruikten. Dat klinkt hoopgevend, maar het ging om een kleine groep, dus harde conclusies kunnen nog niet worden getrokken.
Er zijn nog geen grote studies die aantonen dat mondtape de slaapkwaliteit bij gezonde mensen verbetert, maar het onderwerp krijgt steeds meer aandacht. Het is dus goed mogelijk dat we hier de komende jaren meer over leren.
Zijn er ook risico’s?
Zoals bij elke nieuwe trend is voorzichtigheid verstandig. Mensen met een verstopte neus, allergieën of slaapapneu kunnen slechter ademen als hun mond is afgeplakt. Dat kan leiden tot onrustig slapen of een benauwd gevoel. Ook kan tape de lippen irriteren of pijn doen bij het verwijderen, zeker als je gewone plakband gebruikt in plaats van speciale medische tape.
Voor de meeste gezonde mensen is mondtape overigens niet gevaarlijk, zolang je het op de juiste manier doet: gebruik een huidvriendelijke tape en stop meteen als je benauwd wordt of onrustig slaapt.
Wanneer kan het de moeite waard zijn?
Heb je milde snurkklachten of word je vaak wakker met een droge mond, maar heb je géén slaapapneu of ademhalingsproblemen? Dan kun je mondtape gerust eens voorzichtig proberen. Gebruik altijd een medische, huidvriendelijke variant en plak de tape zó dat je mond niet helemaal luchtdicht is afgesloten.
Helpt het niet of merk je juist dat je slechter slaapt? Dan is het beter om te stoppen en te kijken of er een andere oorzaak is, bijvoorbeeld een verstopte neus, allergieën of een verkeerde slaaphouding.
Andere manieren voor een betere nachtrust
- Slaap op je zij in plaats van op je rug.
- Vermijd alcohol en zware maaltijden voor het slapengaan.
- Houd een vast slaapschema aan.
- Zorg voor een donkere, stille slaapkamer.
- Pak neusverstopping of allergieën aan.
- Drink voldoende, ook in de avond om minder snel een droge mond te hebben.
Conclusie
Mondtape is geen wondermiddel, maar voor sommige mensen kan het werken. Het belangrijkste is dat je goed naar je lichaam luistert en veilig experimenteert.
Dus ben je benieuwd of mondtape iets voor jou is? Probeer het gerust eens uit, veilig, met de juiste tape en zonder hoge verwachtingen. En merk je geen verschil qua nachtrust? Dan weet je in elk geval dat je het geprobeerd hebt!
