2 redenen
Er zijn verschillende soorten manieren op je goede voornemens vol te houden. Toch is Dr. Chatterjee er van overtuigd dat het om 2 redenen vaak niet lukt. Dit heeft namelijk te maken met ‘gemak’ en met ‘het moment van uitvoeren’ te maken. Bij het bedenken van je goede voornemens houden we vaak te weinig rekening met de duur van je motivatie en hoe je het strategisch kan inplannen in je huidige leven. Op het moment dat je meer rekening houdt met gemak en je huidige leefstijl leg je de lat veel minder hoog en lukt het makkelijker om het nieuwe gedrag langer vol te houden. Je voorkomt teleurstelling en het ‘laat maar’ gevoel.
Gemak
Als eerste benoemt Dr. Chatterjee de regel ‘gemak’. We moeten elk nieuw gedrag dat we in ons leven willen brengen zo gemakkelijk mogelijk maken. Hij zegt: ‘Dit is echt belangrijk omdat onze motivatie nooit statisch blijft - het gaat constant op en neer. Wanneer je motivatie, meestal midden januari, afneemt (zoals altijd!), zal je er alleen in slagen om je voornemen te blijven doen als je het gemakkelijk genoeg hebben gemaakt om te doen. Als het te zwaar aanvoelt, zal je het snel weggooien.’.
Begin daarom met kleine doelen of aanpassingen die je steeds verder kan uitbreiden.
Het moment van uitvoeren
De tweede regel is ‘het moment van uitvoeren’. Vaak koppelen we het nieuwe gedrag niet aan een bestaande gewoonte. Je moet dan continue bewust blijven dat je je nieuwe gedrag moet uitvoeren. Op het moment dat je het koppelt aan een bestaande gewoonte, hoef je er minder over na te denken. Wil je meer water drinken, koppel het aan een andere activiteit die je al doet. Bijvoorbeeld naar de toilet gaan. Je staat al bij de kraan om je handen te wassen, drink dan meteen een glas water. Door meer te drinken, moet je meer plassen en zo blijft de cirkel rond.
Probeer je voornemens die nu wegzakken, opnieuw in te plannen in combinatie met de twee regels van Dr. Chatterjee. Daag jezelf uit om dit jaar je voornemens wel vol te blijven houden!
Bron: drchatterjee.com, www.simonekrouwer.com
