Zwaar hoofd
Wist jij dat een hoofd gemiddeld 5 a 6 kg weegt? Het is daarom ook niet heel gek dat je rug-, schouders- of nekklachten krijgt als je een verkeerde houding aanneemt. Daag jezelf uit om te werken aan je vitale houding. Dit geldt voor zowel tijdens het staan als bij het zitten. Je kan beginnen met je schouders ontspannen. Hoe doe je dat? Adem diep in en trek je schouders zo ver mogelijk naar je oren toe. Adem vervolgens uit en laat je schouders naar beneden ‘vallen’. Hoe je je schouders nu hebt, dat is een ontspannen houding!
Waar kan je op letten?
Als je achter je bureau zit, probeer dan op de volgende punten te letten:
- Je heupen zitten net iets hoger dan je knieën.
- Je zit achter in je stoel.
- De bolling van je rugleuning valt in de holling van je rug.
- Houdt je ellebogen in een hoek van 90 graden op je armleuning of op je bureau. Houdt je bureau ook parallel aan je onderarmen.
Als je staat, let dan op deze punten:
- Probeer je hoofd boven je schouders te houden. Met andere woorden, zorg ervoor dat je een rechte rug hebt en niet voorover hangt met je schouders of juist je schouders en kont naar achter duwt, zodat je een te grote holling maakt.
- Ontspan je schouders.
- Haal je knieën uit het slot.
Rekken en strekken!
Je kan klachten aan je rug, nek en schouders eveneens verminderen en voorkomen door een goede houding aan te nemen, maar ook door regelmatig te rekken en strekken. Het mooiste zou zijn als je elke 30 minuten even wat korte rek- en strek oefeningen doet. Je kan bijvoorbeeld je even flink uitrekken met je armen omhoog, je rug hol/bol maken, een roterende beweging maken met je rug of een zijwaartse bocht naar links of rechts waarbij je 1 hand over je hoofd heen buigt. Elke manier van je spieren even oprekken en ontspannen kan al een goede oefening zijn!
