Om direct aan de slag te gaan, staat hieronder alvast een oefening om nu te beginnen:

Ontspanningsoefening in tien stappen:
· Ga gemakkelijk op je rug liggen.
· Sluit je ogen.
· Concentreer je op je ademhaling.
· Adem een aantal seconden diep in door de neus.
· Voel je buik omhoog komen.
· Houd de adem een paar seconden vast.
· Adem rustig uit door de mond.
· Probeer te voelen hoe je lichaam meer ontspannen raakt bij elke uitademing.
· Probeer één voor één bewust stil te staan bij elke spiergroep: voel bij het uitademen hoe je schouders ontspannen, hoe je armen ontspannen, hoe je benen ontspannen, enzovoorts.
· Voor een extra rustgevend effect: stel je voor dat je op een warm strand ligt. De zon verwarmt je huid. Een zacht briesje blaast tegen je wang. Je hoort de golven ruisen.

Eventueel kun je een tekst met de laatste drie stappen opnemen en steeds opnieuw afspelen. Je hoeft je dan alleen maar op de oefening te concentreren.

Het begint al in de supermarkt...
1. Doe geen boodschappen op een lege maag, zelfs de meest gedisciplineerde persoon, komt dan in verleiding. Eet onderweg naar de supermarkt bijvoorbeeld een appel of een banaan.

2. Gebruik een mandje in plaats van een karretje, maak een lijstje en neem eventueel gepast geld mee in plaats van een pinpas, dan koopt u minder.

3. Wilt u toch wat lekkers halen, kies dan voor een kleinere verpakking. Denk hierbij aan een kleine zak chips voor de week, 1 klein zakje m&m's etc. in plaats van grote verpakkingen.

4. Krijgt u bezoek of wil uw partner wel wat lekkers? Koop dan niet iets waar u een zwak voor heeft, maar neem het liefst iets mee wat u zelf niet lekker vind.

5. Wel een grote verleider voor het bezoek gekocht? Geef het mee aan het bezoek , dan ligt het niet in de kast op u te wachten.

Na de vakantie.....
Na een periode van vakantie heb je vaak iets andere eetgewoontes aangenomen, bijvoorbeeld uitgebreider ontbijten, iets lekkers nemen bij de koffie of meer alcohol drinken. Verleidelijk om enkele gewoontes aan te houden. Die ene boterham extra of dat grotere koekje zullen niet direct resulteren in een zwaarder gewicht, maar in de loop van de tijd zorgen al die extra calorieën voor een stijging in het gewicht. Zorg daarom dat je regelmatig eet, kiest uit de basisvoeding en tussendoortjes beperkt. Klinkt simpel, maar kijk zelf eens kritisch naar jouw eetpatroon en de veranderingen die erin sluipen.

Verleiders in de vakantie
Tijdens de vakantie zijn er, net als in het gewone leven, veel verleidingen. Het is gemakkelijk om toe te geven aan de verleidingen en daarmee loopt u het risico om in de vakantie een aantal kilo's aan te komen. Nee zeggen tegen volle borden, ijsjes, teveel alcohol en snacks tussendoor vergt kracht, maar dan zegt u Ja tegen een gezond en fit lijf. Geniet van uw vakantie en de mensen om u heen. Nee zeggen levert u nog iets op, namelijk een goed gevoel en minder strijd tegen de kilo's na de vakantie!

Positieve momenten? Schrijf ze op.....
Het leven wordt niet pas leuk als je 20 kilo bent afgevallen, maar kan bijdragen aan al jouw mooie geluksmomenten. Door de positieve dingen in je leven te benoemen en op te schrijven, kun je daaruit juist kracht halen. Zit je even in een dipje: Pak jouw positieve lijstje erbij en lees dit om terug te denken aan de mooie momenten. Weet je dat het goed is om elke dag 10 minuten voor jezelf te nemen. En dan niet om te bedenken wat je gaat eten, welke boodschappen je zult halen en of je nog een afspraak moet maken, maar om op dat moment te ontspannen en een mooie gebeurtenis voorbij te laten komen. Zo kan je er met een positief gevoel weer tegen aan!

Slaap is hard nodig!
Slaap is, in een gezonde levensstijl, een belangrijke factor om overgewicht te voorkomen. De twee hormonen die de eetlust regelen (leptine en ghreline) worden namelijk beïnvloed door het slaappatroon. Het aantal uren slaap dat wordt aanbevolen is 7-9 uur per nacht!

Korte tips......
Heb je de afgelopen week weinig gesnoept, minder tussendoor gegeten of ben je afgevallen? Trakteer jezelf dan op een bakje met narcissen, krokussen of primula's. Zo haal je de lente in huis en beloon je jezelf voor de goede prestatie die je hebt geleverd.

Maaghonger of hoofdhonger? Geeft je lichaam zelf aan dat het tijd is om te eten , dan is dit maaghonger. Bij hoofdhonger eet je uit verveling, boosheid of verdriet oftewel emotie-eten. Leer het verschil en bedenk waarom je eet!

Ga je 's avonds uit eten? Sla dan op de dag de tussendoortjes over en bedenk wat voor lekkers je in het restaurant zou kunnen nemen. Bij sommige restaurants kan je op internet al de menukaart bekijken. Dat is pas lekkere voorpret!

Zin om te snoepen?
Zoek afleiding in de vorm van wandelen of ga een rondje fietsen. Het poetsen van je tanden kan ook helpen om de verleiding te weerstaan.

Doe bewust boodschappen. Kijk op het etiket om te zien wat erin het product aan voedingsstoffen zit.
Vergelijk de verschillende producten en let op verzadigd vet, toegevoegd suiker en veel zout. En natuurlijk de hoeveelheid calorieën!

Probeer zoveel mogelijk afgepast te koken, zodat er geen restjes overblijven. Hiermee voorkomt u dat u verleid wordt teveel te eten.