Slechte drinkgewoonte veranderen
Bij het bedenken van je eigen Stoptober zou je kunnen denken om gedurende de maand oktober te stoppen met frisdrank (waar suiker aan is toegevoegd) drinken en/of alcohol. Deze drankjes zou je kunnen vervangen door water, wat je lekkerder en leuker kan maken door hier munt en citroen aan toe te voegen. Ook kan je denken aan andere fruit en groentesoorten, zoals schijfjes van limoen, appels, komkommers of cranberry's. Super gezond, door de lage energiedichtheid en vitamines, om dit te vervangen voor frisdrank en/of alcohol, en het ziet er ook nog eens feestelijk uit!
Slechte eetgewoonte veranderen
Een ander voorbeeld van een Stoptober, wat een positieve invloed zal hebben op je gezondheid, is het stoppen van het nuttigen van calorierijke tussendoortjes deze maand. Dit zou je kunnen bereiken door je dagvoeding over maximaal zes eetmomenten te verdelen; drie hoofdmaaltijden en ongeveer drie keer tussen de maaltijden door. Dit biedt regelmaat en structuur en verkleint de kans op ongezond snackgedrag.
Voorbeelden gezonde tussendoortjes
Wanneer je wil kunnen genieten van tussendoortjes, maar minder vet, suiker of zout binnen wil krijgen, stop dan met de ongezonde tussendoortjes deze maand en vervang dit voor gezonde tussendoortjes. Voorbeelden hiervan zijn edamame bonen (lekkere groene sojaboontjes) zonder zout, eventueel gesprenkeld met citroensap, of een handje ongezouten bonen. Ook kan je schijfjes komkommer of worteltjes lekker dippen in hummus, of je besmeerd deze met hüttenkäse op smaak gemaakt met ui en kruiden. Voor een zoet tussendoortje kan je denken aan dadels of gedroogde vijgen, of een appel uit de oven met kaneel en rozijnen (heerlijk nu de herfst weer is begonnen)!
Hoe stop ik?
Voordat je begint met deze uitdaging is het van groot belang om te weten met welke gewoonte je precies wil stoppen, en waarom. Schrijf hierbij de voor- en nadelen op. Houdt voor jezelf duidelijk het doel in ogen en maak hiervoor duidelijke afspraken. Het zou kunnen helpen om je omgeving op de hoogte te brengen van jouw Stoptober, zodat zij jou kunnen steunen bij het behalen van je doel.
Waarom een maand?
Uit verschillende onderzoeken is naar voren gekomen dat er vanaf 21 dagen gedragsverandering kan plaatsvinden, waarbij er een gewoonte kan worden veranderd. Aangezien deze tijd wel heel erg per persoon kan verschillen, is het belangrijk om bij jezelf na te gaan of je nu na deze maand daadwerkelijk bent gestopt met de door jouw gekozen ‘slechte’ gewoonte, of dat je de periode moet verlengen met de ‘Stopcember’.
Succes!
Bron:
Stoptober.nl
CBS.nl
Voedingscentrum.nl
Crow.nl
