Ben
ik de enige?
Niet bepaald. Een derde van de Nederlanders heeft namelijk slaapproblemen. De
klachten kunnen variëren van niet in slaap kunnen komen, te kort slapen en/of
wakker worden tijdens de nacht. Naarmate de leeftijd vordert, komen
slaapproblemen vaker voor. Vrouwen hebben er twee keer zo vaak last van dan
mannen.
Wat
zijn de gevolgen van slaapgebrek?
Onvoldoende slaap kan leiden tot lichamelijke en mentale klachten, zoals vermoeidheid,
prikkelbaarheid, verminderde concentratie en prestatievermogen. Over het
algemeen geldt dat men 7 tot 8 uur slaap per dag nodig heeft (65% heeft 7 tot 8
uur slaap per dag nodig), om optimaal te kunnen functioneren. Sommige personen
hebben van nature minder slaap nodig. Voor ouderen is het normaal dat zij lichter
en korter slapen en dat de slaap vaker wordt onderbroken. Mensen die continu
minder dan 6 uur per nacht slapen, hebben meer kans op overgewicht, hart- en
vaatziekten, ongelukken en concentratieproblemen.
Beweging
helpt bij slaapklachten
Mensen
die overdag minimaal 30 minuten aan lichamelijke beweging doen, slapen namelijk
beter en vallen sneller in slaap. In een Amerikaans onderzoek bij 2600 personen
is gebleken dat de slaapkwaliteit van actieve personen 65% beter is dan bij
inactieve personen. Voorkom echter zware lichamelijke activiteit vlak voor het
slapen gaan, dit kan er namelijk toe leiden dat je juist niet in slaap kunt
komen.
Bron:
NHG.artsennet.nl
ajl.sagepub.com
