Té veel is nooit goed
Dit geldt zelfs voor producten die in je gezonde levensstijl passen, zoals avocado, noten en dadels. Een hele avocado van 180 gram bevat bijvoorbeeld al meer dan 350 calorieën en een halve zak ongezouten noten maar liefst 600 calorieën. Let dus ook bij deze gezonde producten op de juiste portiegrootte. Voor noten geldt dat je dagelijks een handje van 25 gram kan eten.
Je beweegt wel, maar niet intensief genoeg
Wanneer je echt kilo’s wilt verliezen, moet je tijdens het sporten het tempo opvoeren zodat je gaat zweten en buiten adem raakt. Denk hierbij aan kracht- of intervaltraining en cardio, zoals spinnen, hardlopen of kickboksen. Een pilatesles of een stevige wandeling is evengoed gezond voor je lichaam, maar iets minder effectief als je gewicht wil verliezen.
Jezelf uithongeren
Naast te veel eten, is te weinig eten natuurlijk ook niet slim. Hierbij krijg je erge trek waardoor de kans op eetbuien wordt vergroot. Om dit te voorkomen is het verstandig om voor jezelf een gebalanceerd voedingspatroon samen te stellen met zes tot zeven eetmomenten, waarvan drie hoofdmaaltijden en drie tot vier gezonde tussendoortjes. Bedenk dat wanneer je sport ook honger krijgt en het hierbij verstandig is om voor en/of na het sporten een voedzaam tussendoortje te nemen wat niet veel calorieën bevat.
Je beloont jezelf te vaak
Gedachtes als: “Gisteren heb ik een bootcamptraining gehad, dan mag ik vanavond wel wat lekkers als chips of chocola eten”, of: “Na een drukke werkdag heb ik wel een biertje verdiend” hebben veel mensen. Geef je hier elke keer aan toe, dan gaan je inspanningen om gezonder te leven natuurlijk de mist in. Tuurlijk mag je jezelf belonen, maar probeer dit niet te doen met ongezond eten. Beloon jezelf bijvoorbeeld met een warm bad, of een leuk boek.
Bron:
Sante.nl
