Na een intensieve sportactiviteit heb je vaak trek. De trek is onder andere afkomstig als reactie van je lichaam op een energietekort. Logisch dat je iets eet, maar let wel op wat je eet! Uit onderzoek blijkt dat veel mensen ongeveer de helft van de verbrande calorieën er weer extra bij eten en dit zijn niet altijd de producten die gezond zijn. Zonde, want je harde werken wordt dan deels teniet gedaan.

 

Eten na het sporten

Natuurlijk mag je na het sporten eten. Anders gezegd; het is juist goed om na het sporten te eten, zodat je lichaam kan herstellen. Maar uit onderzoek bleek dat een grote groep mensen kozen voor ongezonde voedselkeuzes en een grotere inname van eten in vergelijking op dagen dat ze niet sporten. Dit komt omdat sporten mogelijk kan leiden tot een drang naar vet- en energierijk voedsel.

 

Grip op je voeding

Een van de belangrijkste dingen die helpen bij het grip krijgen op wat je eet is: plannen! Als jij vóór het sporten al weet wat je na afloop kan eten, voorkom je impulsief gedrag. Vermoeidheid in combinatie met een hongergevoel is een gróte trigger voor ongezonde keuzes of een te grote portie. Neem daarom ook iets van fruit mee, zodat je meteen na afloop wat kan eten.

 

Wat zijn gezonde opties

Het verstandigst is om na het sporten een hoofdmaaltijd te eten. Deze maaltijden bevatten de voedingstoffen die je nodig hebt voor herstel.

Het ligt aan het tijdstip van het sporten wat verstandig is om na het sporten te eten. Sport je bijvoorbeeld in de middag, dan kan je daarna herstellen met je warme maaltijd. Sport je in de avond, dan kan je na afloop een ‘avondtussendoortje’ eten.

Belangrijk voor na het sporten: eiwitten en koolhydraten (uit vezelrijke producten). Eiwitten zorgen onder andere voor het herstel van je spieren en de koolhydraten vullen je ‘energietank’ weer aan.

Eiwitrijke producten zijn bijvoorbeeld: zuivel, vlees en vis, ei, peulvruchten en noten.

Koolhydraatrijke producten zijn bijvoorbeeld: volkorenproducten als brood, crackers, pasta, maar ook zilvervliesrijst, aardappelen, groente en fruit.

 

Hoeveel je nodig hebt, hangt af van je geslacht, leeftijd, gewicht, duur van de activiteit en het soort activiteit.

 

Bron: www.journals.lww.com, www.onlinelibrary.wiley.com