Waarom traplopen?
Traplopen is makkelijk in te bouwen in je dagelijkse leven en duurt niet lang. Twee minuten traplopen heeft al een positief effect op je calorieverbranding. Ga je vaker met de trap, dan kan dit invloed hebben op je gewicht, cholesterol en bloedglucose. Na 12 weken heeft meer traplopen al een positief effect op je fitheid, gewicht en bloeddruk.
Met traplopen verbrand je ongeveer 560 kcal per uur! In 15 minuten traplopen verbrand je net zoveel energie als met 30 minuten joggen. Door de trap te nemen in plaats van de lift verbrand je vijf keer zoveel calorieën.
Hoe kan ik het beste die trap op?
Maakt het dan nog uit hoe je de trap beklimt? Uit Brits onderzoek blijkt van wel. Een trap beklimmen met twee treden tegelijk vergt meer energie per stap. Maar een trede per keer vergt in totaal meer energie. Om het maximale aantal calorieën te verbranden kan je dus het beste een trede per stap doen. Pak ook de trap omhoog, in plaats van naar beneden. Dat is minder belastend voor je knieën, terwijl het een grotere inspanning is.
Wanneer pak jij eens extra de trap?
Bron:Beweegrichtlijnen 2017. Halsey, L.G et al (2012) The Energy Expenditure of Stair Climbing One Step and Two Steps at a Time: Estimations from Measures of Heart Rate
