Vitaminepillen: nodig of overbodig?

In Nederland gebruikt bijna 60% van de volwassenen weleens voedingssupplementen zoals vitamine D, multivitamines, vitamine C of magnesium. Vrouwen doen dit vaker dan mannen, vooral in de wintermaanden. Veel mensen nemen supplementen 'voor de zekerheid', maar is dat wel nodig?

Heb je extra vitamines nodig?

Als je gezond en gevarieerd eet volgens de Schijf van Vijf, krijg je meestal voldoende vitamines en mineralen binnen via jouw voeding. Voor de meeste mensen is het slikken van extra supplementen dan ook niet nodig. Het levert dan geen extra gezondheidsvoordeel op.

Wanneer zijn supplementen wel nodig?

Er zijn bepaalde groepen mensen voor wie het wél verstandig is om extra vitamines te slikken:

Vrouwen vanaf 50 jaar en mannen vanaf 70 jaar: Het advies is om extra vitamine D te nemen.
Zwangere vrouwen: Foliumzuur en vitamine D zijn belangrijk tijdens de zwangerschap.
Jonge kinderen: Extra vitamine D is nodig voor de ontwikkeling van sterke botten.
Mensen met een donkere huid of die weinig buiten komen: Zij maken minder vitamine D aan via zonlicht.
Veganisten: Vitamine B12 kan van toegevoegde waarde zijn, maar de dagelijkse behoefte kan eventueel met de juiste voeding bereikt worden. Als je een veganistisch eetpatroon volgt, kun je producten kiezen die verrijkt zijn met vitamine B12, zoals vegetarische vleesvervangers en plantaardige zuivelproducten. De gezondheidswaarde van deze verrijkte producten kan echter variëren. Daarom adviseert het Voedingscentrum nadrukkelijk om vitamine B12 altijd als supplement te nemen bij een volledig veganistisch dieet.

Kan te veel schadelijk zijn?

Het idee 'baat het niet, dan schaadt het niet' gaat niet altijd op. Een teveel aan bepaalde vitamines kan schadelijk zijn:

Vitamine C: Te veel kan leiden tot darmklachten en mogelijk nierstenen.
Vitamine D: Een overschot kan schade veroorzaken aan hart, nieren en bloedvaten.
Vitamine B6: kan schade aan je zenuwen geven.

Daarom is het belangrijk om niet zomaar hoge doseringen te nemen zonder advies van een (huis)arts of diëtist.

Wat kun je het beste doen?

Eet gevarieerd: Volg de Schijf van Vijf om voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen.
Wees kritisch: Slik geen supplementen 'voor de zekerheid' als je gezond eet.
Vraag advies: Twijfel je of je extra vitamines nodig hebt? Raadpleeg dan een arts of diëtist.
Neem niet meer dan de ADH: Als je kiest voor een supplement, kies dan voor een die niet meer dan 100% van de dagelijkse aanbevolen eenheid bevat.

Kortom, voor de meeste mensen zijn vitaminepillen niet nodig als ze gezond en gevarieerd eten. Alleen specifieke groepen hebben baat bij supplementen. Wees dus bewust en laat je goed informeren voordat je supplementen gaat gebruiken.