Natuurlijke én synthetische vitamines: wat betekent dat?
Vitamines heb je nodig om gezond te blijven. Ze helpen bij groei, je afweersysteem, je energie, en herstellen van je lichaam. Maar niet alle vitamines zijn hetzelfde: sommige komen uit de natuur, anderen worden gemaakt in een lab.
- Natuurlijke vitamines komen uit voeding of plantaardige/dierlijke bronnen.
- Synthetische vitamines worden in de fabriek gemaakt om precies dezelfde stof te leveren als in de natuur.
Beide vormen kunnen je lichaam ondersteunen. Of de ene 'beter' is dan de andere hangt van een aantal factoren af.
Wat zegt onderzoek & experts?
Er zijn een paar belangrijke punten waar onderzoekers en voedingsdeskundigen naar kijken wanneer ze natuurlijke en synthetische vitamines vergelijken:
- Opname door je lichaam: Soms neemt je lichaam natuurlijke vitamines beter op. Bijvoorbeeld vitamine E. Maar het omgekeerde komt ook voor: voor sommige B-vitamines of vitamine D werkt de synthetische vorm juist beter.
- Structuur & vorm van de stof: Als de structuur van de vitamine in synthetische vorm exact gelijk is aan die in de natuur (of natuur-identiek), dan kan die werken zoals de natuurlijke. Soms zijn synthetische vormen stabieler of gemakkelijker verkrijgbaar.
- Veiligheid & betrouwbaarheid: Synthetische vitamines vormen voldoen aan strenge kwaliteitseisen. Natuurlijke vormen kunnen per product variëren in hoe zuiver ze zijn.
- Wanneer heb je extra vitamines nodig: In veel gevallen volstaat gevarieerde voeding. Maar bij bepaalde groepen mensen (oudere, zwangere, veganisten, mensen met bepaalde klachten) kan suppletie nuttig zijn.
Wanneer kies je voor natuurlijke vitamines?
Natuurlijke vitamines kunnen aantrekkelijk zijn als je waarde hecht aan het volgende:
- Je wil zo weinig mogelijk “bewerkt” eten.
- Je hebt allergieën of gevoeligheden voor bepaalde toevoegingen.
- Voor sommige vitamines zoals vitamine E kan je lichaam de natuurlijke vorm beter verwerken.
- Je vindt het belangrijk dat het bestanddeel uit planten of voeding komt, in plaats van volledig synthetisch.
Maar: kies niet alleen op basis van “natuurlijk” of “plantaardig”. Belangrijk is ook of de dosis klopt, of je daadwerkelijk tekort hebt en of het product betrouwbaar is.
Wanneer is synthetische vorm juist handig?
Er zijn situaties waarin de synthetische vorm juist voordelen biedt:
- Als de natuurlijke vorm niet goed beschikbaar of te duur is.
- Wanneer de synthetische vorm beter opgenomen wordt door je lichaam, bijvoorbeeld vitamine D of sommige B-vitamines.
- Soms zijn synthetische vormen praktischer in supplementen, omdat de dosering beter gecontroleerd kan worden.
- Als je specifieke behoeften hebt (bijv. bij veganistisch dieet, of door gezondheidstoestand) en natuurlijke bronnen onvoldoende leveren.
Wat kun je zelf doen?
Hier zijn een paar praktische tips voor jouw keuze:
- Kijk eerst naar je voeding: eet je gevarieerd in fruit, groente, volkorenproducten, peulvruchten, eieren of andere bronnen?
- Check of je mogelijk een tekort hebt: overleg met je huisarts of via bloedonderzoek bij vermoeden.
- Lees etiketten van supplementen: welke vorm van vitamine staat erop (natuurlijk, synthetisch, nature-identiek)?
- Let op dosering: hoeveel mg of µg krijg je binnen, en is dat binnen veilige grenzen?
- Kies een betrouwbaar merk dat transparant is over ingrediënten. Duurder is hierbij overigens niet altijd beter!
Conclusie
'Natuurlijk' klinkt mooi, maar het is niet altijd 'beter'. Soms helpt de synthetische versie zelfs meer of werkt deze juist beter voor jouw lichaam. Uiteindelijk gaat het erom dat je kijkt naar wat wél werkt voor jou: je voeding, je gezondheidssituatie én je doelen.
