De midlifecrisis – Lichamelijk proces of een opvlieging?

De midlifecrisis, soms ook de mannelijke overgang genoemd, is zeker niet zomaar een opvlieging. Door een afname van testosteron verandert zowel lichaam als geest. Denk bijvoorbeeld aan het afnemen van spiermassa, toenemen van vetmassa en vermindering van lichaamsbeharing. Mentaal ga je vaak door verschillende fases. Als eerste de ontkenning waarbij je je minder gelukkig voelt en eerder kortaf reageert. Vervolgens neemt een gevoel van boosheid het over. Na de boosheid komt vaak de bekende uitleeffase; een dure sportauto, willen emigreren of een relatie aangaan met iemand die een stuk jonger is. Na deze fase komt vaak het gevoel van depressiviteit. Waar sta ik nu, waar wil ik heen en hoe wil ik mijn leven verder inrichten? Met begeleiding of samenwerking met je partner kan je makkelijker doorstromen naar de laatste fase van acceptatie.

Juist het accepteren is een lastige fase, omdat er een groot taboe hangt bij mannen om over hun gevoelens te praten. Toch is dit een zeer belangrijke stap om naar de acceptatie toe te werken.

 

Midlifecrisis equivalent aan de overgang

Ondanks dat de klachten overeen kunnen komen is de overgang niet precies hetzelfde. Bij de overgang daalt het hormoon oestrogeen zeer snel, waardoor klachten sterker of abrupter verschijnen. Bij mannen begint de afname van testosteron juist al vanaf hun twintigste jaar en sluipt het er dus langzaam erin.

 

Taboe doorbreken: blijven genieten van seks

Bij mannen kan het libido en fantaseren over seks afnemen. Ook het krijgen en behouden van een erectie kan moeizamer gaan. Bij vrouwen kan de vagina minder snel vochtig worden en de vaginawand wordt minder elastisch en dunner. Hierdoor kan vaginale seks pijnlijk worden. Deze klachten kunnen mogelijk een frustratiepunt binnen je relatie worden. Gelukkig zijn er een aantal tips die kunnen helpen.

Voor mannen:

  • Neem meer tijd om opgewonden te raken en een erectie te krijgen.
  • Ken je lichaam en (her)ontdek waar je opgewonden van raakt.
  • Door minimaal dertig minuten per dag te bewegen verbetert je doorbloeding. Dit is belangrijk voor een erectie.


Voor vrouwen:

  • Neem meer tijd voor een uitgebreid voorspel om vochtig te worden. Ken je lichaam en (her)ontdek waar je opgewonden van raakt.
  • Gebruik een glijmiddel. Glijmiddelen zijn er op water-, siliconen- en oliebasis. Gebruik geen vaseline, want dat lost niet op in water en is daardoor moeilijker weg te wassen. Dit vergroot de kans op infecties.
  • Er zijn ook pillen en vaginale crèmes die hormonen bevatten en ervoor zorgen dat de vagina vochtig wordt. Deze zijn te verkrijgen via de huisarts of de gynaecoloog.

 

Leefstijltips voor mannen

Een verlaagd testosterongehalte kan erfelijk zijn, maar wordt ook door een ongezonde leefstijl veroorzaakt. Mannen met ernstig overgewicht, diabetes type 2, die roken, ongezond eten, weinig bewegen en regelmatig alcohol drinken hebben vaak minder testosteron. Door je leefstijl aan te pakken kan je testosteron weer toenemen!

 

Wanneer zoeken naar hulp?

Een testosteron tekort wordt vaak niet herkend door huisartsen. Toch is het belangrijk om je eigen klachten serieus te nemen en eventueel verder te kijken naar een andere arts of zorgverlener.

Let op: ouder worden kan wat kwaaltjes met zich meebrengen, maar ga voor de zekerheid bij je huisarts langs bij: een plotselinge vermindering van je libido en kwaliteit van de ochtenderectie, én bij algehele futloosheid. Deze klachten kunnen ook voorkomen bij andere gezondheidsrisico’s.

 

Bronnen:
de Bruin, E. (2020, 7 december). Mannen in de overgang (Nr. 7). In Opvliegers. Max Vandaag. Geraadpleegd op 6 april 2022, van https://www.maxvandaag.nl/sessies/themas/media-cultuur/podcast-opvliegers-7-mannen-in-de-overgang/
seksualiteit.nl
gezondidee.mumc.nl
gezondidee.mumc.nl