Voordelen van buitensporten

Het sporten in de winter, in vergelijking met sporten in de zomer, kent een aantal voordelen. Eén daarvan is dat je beter kan presteren. Door de kou warm je minder snel op, waardoor je hart minder wordt belast. Je lichaam warmt minder snel op, waardoor je langer door kan gaan.

 

Waarom je op moet letten

Het belangrijkste is natuurlijk dat je warm blijft, maar pak jezelf niet te dik in. Als je je te dik inpakt, zweet je sneller en koel je ook sneller af. Hierdoor ontstaat juist nog sneller de kans dat je afkoelt. Met name sporters die een minder goede conditie, een laag vetpercentage, slaaptekort hebben of vermoeid zijn, zijn al minder weerbaar tegen de kou.

Zorg in alle gevallen dat je rustig opstart en na het sporten direct naar de coolingdown gaat. Als je eerst even een paar minuten de tijd neemt om bij te komen kan je lichaam heel snel afkoelen wat onder andere voor stijve spieren kan zorgen.

 

Kleding

Draag meerdere lagen sportkleding dat dat isoleert en eventueel een laag dat waterdicht tegen regen en eventueel sneeuw. Draag daarnaast ook een muts, handschoenen en waterdichte schoenen. Je verliest namelijk de meeste warme via je hoofd, handen en voeten.
Als de temperaturen lager dan 2 a 3 graden zijn, is het verstandig om je mond af te schermen. Het risico bestaat anders dat je bovenste luchtwegen door de kou drogen want vervolgens keelpijn kan geven. Ook inademen door je neus en uitademen door je mond helpt om het uitdrogen van je luchtwegen te voorkomen.


Volgens sportarts T. Brandon is het verstandig om bij maximale belasting, zoals schaatsen, wielrennen of hardlopen de 10 graden regelen aan te houden: kleed je alsof het 10 graden warme is. Bij submaximale belasting zoals wandelen en fietsen: kleed je je alsof het een paar graden warmer is.

 

Wanneer moet je stoppen?

Krijg je zere vingers of tenen, sta je te rillen van de kou of begin je je niet lekker te voelen? Ga direct terug naar binnen. Dit zijn signalen dat je lichaam te koud wordt. Koude vingers en tenen lijken onschuldig, maar je kan er flink last van krijgen. Bij het opwarmen kan het een brandend gevoel geven en zorgen voor een rode zwelling van de huid. Dit kan enkele uren aanhouden. Niet fijn!

 

De laatste tip

Begin altijd tegen de wind in. Als je moe wordt en je gaat weer richting huis heb je de wind in de rug en kost het je minder inspanning.

 

Bron: www.sportzorg.nl, www.ad.nl