Tips voor jonge ouders:

  • Zorg voor een logeerkamer in huis. Hebben jij of je partner een drukke dag op je werk, of heeft een van jullie al nachten slecht geslapen? Maak afspraken met je partner over wanneer een van jullie eens gebruik kan maken van de logeerkamer om een nachtje beter te slapen.
  • Het is verleidelijk om een nacht slecht slapen te compenseren met véél koffie. Helaas zorgt dit er juist voor dat je de nacht erop onrustiger slaapt en minder goed herstelt. Drink daarom maximaal 4 koppen koffie per dag en het liefst niet meer na het middaguur.
  • Ook alcohol zorgt ervoor je slaapkwaliteit afneemt en je minder uitgerust wakker wordt. Even een momentje voor jezelf in de avond met een glas wijn of een biertje zorgt er juist voor dat je de volgende dag meer vermoeid voelt.
  • Even ‘ontspannen’ voor het slapen gaan door tv te kijken of op je mobiel scrollen maakt het moeilijker om in slaap te vallen. Licht van elektrische apparaten of felle lampen remt je melatonine (slaaphormoon) aanmaak, waardoor je meer moeite hebt met in slaap vallen. Het advies is om een elektronisch apparaat of veel licht 1 tot 2 uur voordat je naar bed gaat niet te gebruiken
  • Moet je je bed uit vanwege je kind en heb je daarna moeite met in slaap vallen? Maak ook dan geen gebruik van (veel) licht als je je kind verzorgt.
  • Uitslapen klinkt verleidelijk (als de kinderen eens een dagje meewerken), maar het gevolg is vaak dat je in de avond weer moeite hebt met in slaap vallen. Dit is omdat je dan nog onvoldoende slaapdruk hebt opgebouwd. Ga liever na een nacht slecht slapen op tijd naar bed.
  • Voor volwassenen én kinderen is het zinvol om een vast slaapritueel te ontwikkelen. Zo vertel je je lichaam dat het tijd is om te slapen. Je bent minder overprikkeld en daardoor val je sneller in slaap. Slaaprituelen zijn bijvoorbeeld douchen, lezen, of samen de dag doornemen.
  • Heb je moeite met (opnieuw) in slaap vallen? Dan kan een ontspanningsoefening of de ademhalingsoefening ‘box breathing’ je helpen. Je vertraagt je ademhaling en je hartslag en komt hiermee weer tot rust.
  • Heb je (als gezin) een slechte nacht gemaakt en maakt jouw kind nog gebruik van een middagdutje? Maak dan zelf ook gebruik van die tijd en neem een korte powernap. 20 minuten even op de bank met je ogen dicht is al voldoende om jezelf weer mentaal op te frissen.

 

“Uitslapen met kinderen is eerder naar bed gaan”- geschreven door een moeder