December bevat maar een aantal feestdagen 

December bevat 4 feestdagen;  Sinterklaas, 2 kerstdagen en oudjaarsdag. Dat valt dus best mee. De verleiding zit dan ook vooral in het meer nemen dan je gewend bent op de dagen die er tussen zitten.  Als je alleen op de feestdagen een uitzondering maakt en de overige dagen je normale voedingspatroon aanhoudt heb je de eerste winst al te pakken.  Waar kun je nu zoal op letten tijdens deze feestdagen?

Werkgerelateerde borrels en brunches
Ook in de week/weken voor de feestdagen is het voor veel mensen al raak op het werk. Werkbrunches, kerstborrels met allerlei lekker versnaperingen en drankjes. Hoe ga je hier mee om?
Heb je een brunch, neem dan onderstaande tips voor de brunch in acht. Zorg dat je niet met ontzettende honger arriveert en neem niet meer dan je normaal zou nemen. Neem bijvoorbeeld 1 glas sap en ga daarna over op koffie of thee (zonder suiker). Bewaar de zoetigheden als afsluiter van de brunch, neem dan een lekker chocolaatje of slagroomsoesje. Check bij jezelf ook regelmatig of je nog iets wilt nemen omdat je nog honger hebt, of omdat het lekker is. Wanneer het gezellig is hebben we ook nog wel eens de neiging om door te eten terwijl onze honger allang gestild is.

Voor een borrel geldt hetzelfde, zorg dat je niet te veel honger of trek hebt. Eet vlak van te voren nog iets zodat je de hapjes die geserveerd worden beter kunt weerstaan en je er niet te veel van neemt om je honger te stillen. Geef de voorkeur aan light frisdrank of spa rood, maak van te voren met jezelf een afspraak over het nemen van een drankje.  

Brunch
Ben je al vroeg wakker maar duurt het nog even voordat het brunch tijd is? Neem dan gerust een ontbijt, maar maak deze eventueel wat kleiner dan je gewend bent. Hiermee zorg je er voor dat je niet met ontzettende honger aan je brunch begint wat de kans op overeten vergroot. Probeer de hoeveelheden aan te houden die je normaal ook zou nemen; hou het bij een paar broodjes en let op de hoeveelheid beleg die je neemt. Hieronder vind je nog wat tips voor een luxe, maar verantwoorde brunch.

  • Broodjes: Neem eens mini broodjes mee, deze geven je het gevoel dat je meer gegeten hebt omdat je nog eens een broodje extra kunt pakken. Geen kleine broodjes? Beleg dan een half broodje per keer. Je kunt ook toast maken of voor crackers of beschuiten kiezen. Een kerststol is calorierijk door het spijs wat er in zit. 
  • Beleg: Ook van magere vleeswaren kun je een luxe broodje maken; combineer kipfilet eens met cranberrycompote en tuinkers, rosbief met een likje piccalilly en verse peterselie of 20+ kaas met uienmarmalade en sla. Andere soorten jam of andere soorten honing geven ook een luxer gevoel.
  • Eitje: Probeer eens een gepocheerd eitje; lekker op toast met bieslook. Of maak eens roerei met magere of halfvolle melk.
  • Zuivel: In plaats van een glas melk kun je ook een smoothie maken om zo aan je zuivel te komen. Mix yoghurt of karnemelk eens met fruit naar keus, of neem hangop, magere kwark of yoghurt met vers fruit en (luxe) muesli.

Kerstdiner
Heb je in de avond een kerstdiner gepland staan? Dan kun je hier overdag rekening mee houden door je zo veel mogelijk aan je gewone voedingspatroon te houden, en de extraatjes zoals toastjes of hapjes wat in te perken. Eventueel kun je een snee brood minder nemen. Ga je later eten dan je normaal gewend bent dan is het helemaal geen gek idee om tussendoor nog iets te eten. Denk hierbij aan een stuk fruit of een schaaltje yoghurt. Het belangrijkste is dit: Geniet van het diner! Ontzeg jezelf niets maar neem liever een kleinere hoeveelheid, en let ook op je gevoel. Stop met eten wanneer je vol zit.  Wil je toch op dingen letten?

  • Neem een twee gangen menu ipv een drie gangen menu. Laat het voor- of nagerecht weg. Liever wel een voor- en nagerecht? Neem dan een kleinere hoeveelheid, neem bijvoorbeeld de helft of een kwart van de gerechten, deel deze bijvoorbeeld met een tafelgenoot.
  • Laat sausjes en dressings apart serveren, zo kun je zelf bepalen of en hoeveel je hier van neemt.
  • Wissel een alcoholisch drankje af met een glas water of een light frisdrank.
  • Let op je portiegrootte, schep geen tweede keer op en neem niet meer dan je gewend bent. Vaak zijn de hoofdgerechten groter dan je thuis neemt.
  • Neem geen of een kleine hoeveelheid pasta, aardappels of rijst en doe je te goed aan groente gerechten.

Oud&Nieuw
Een oliebol hoort bij Oud&Nieuw, neem hier dan ook gerust wat van (het is tenslotte maar 1x Oud&Nieuw). Kies liever voor een lichte avond maaltijd en wissel in de avond een drankje af met een glas water of light frisdrank. Wanneer je let op de hoeveelheid hapjes die je neemt en voor de minder calorierijke hapjes kiest, kom je de avond prima door!