Benodigdheden
- 400 gram mager rundergehakt
- 1 grote pot bruine bonen*
- 2 el zonnebloemolie
- 2 grote wortels, geraspt
- 2 appels, geraspt
- 2 grote uien, in blokjes
- 1 el witte wijn azijn
- 2 runderbouillonblokjes
- 1 blikje tomatenpuree (70 gram)
- 1 tl oregano, 1 tl komijn (gemalen), 1 tl mosterd, 1 el bruine suiker
- 300 ml water
- 1 bekertje crème fraîche (125 ml)
Bereiding (± 55 minuten)
(25 minuten) + (30 – 35 minuten in oven)
- Verwarm de oven voor op 180°C.
- Verwarm de olie in een pan en bak het gehakt in de olie totdat het rul is.
- Voeg de geraspte appel, wortel, gesneden ui en de verkruimelde bouillonblokjes toe en bak het geheel al roerend ca. 5 minuten.
- Meng de tomatenpuree, water, azijn, mosterd, kruiden en suiker en voeg deze toe.
- Het geheel goed roeren en ca. 3 minuten zachtjes laten koken met de deksel op de pan.
- Voeg de bonen toe en schep het geheel in een ovenschaal en dek deze af met aluminiumfolie.
- Zet de schaal ca. 30-35 minuten in de oven.
- Schep de bonenschotel op en garneer deze met de crème fraîche**.
Tip: Ook lekker met wat geraspte kaas.
* Bonen zijn van nature relatief koolhydraatrijk, dus wees voorzichtig met de koolhydraten van bij- of nagerechten.
**Voor de niet-lijners kan bij dit gerecht (zilvervlies) rijst geserveerd worden.
Bevat per portie: 500 Kcal