Het herkennen van overgangsklachten

Een groot deel van de vrouwen relateert niet alle klachten aan de overgang. De klassieke ofwel typische klachten als opvliegers, nachtelijke zweten en een verstoorde nachtrust worden vaak wel herkent. Dit in tegenstelling tot de ‘het-kan-van-alles-zijn’ klachten ofwel a-typische klachten. Dit zijn klachten als slapeloosheid, stemmingswisselingen, gewrichts- en spierpijn, gehoorveranderingen (oorsuizen), slechter geheugen, concentratieverlies, hartkloppingen, woede, angst, depressieve gevoelens, droge huid, ogen- of blaasontstekingen en incontinentie.

Door klachten te herkennen leer je je lichaam kennen en weet je waar bepaalde klachten of gedragingen vandaan komen. Dit inzicht kan een groot deel van je onzekerheid afnemen.

 

 

Dit kan je onder andere zelf doen

  • Maak het onderwerp bespreekbaar. Praat er met je partner, vrienden of familie over. Het delen van ervaringen of je ‘ei kwijt kunnen’ kan soms mentaal een hele opluchting zijn.
  • Drink minimaal 2 liter vocht per dag, bij voorkeur water, groene thee of kruidenthee. Het helpt bij het voorkomen van droge slijmvliezen en verminderd het risico op blaasontstekingen.
  • Blijf in beweging. Bewegen draagt bij het voorkomen en verminderen van psychische als lichamelijke klachten. Hoe meer, hoe beter! Pak de trap in plaats van de lift en stap op de fiets in plaats van in de auto.
  • Creëer een rustige en koele slaapkamer (18 C), zodat je daar volledig kan ontspannen. Haal elektrische apparaten weg en maak gebruik van sfeerverlichting.
  • Zorg (het liefst elke dag) voor ontspanning. Dit kan een ademhalingsoefening van 5 minuten zijn, een uurtje schilderen of een sauna bezoek. Onderzoek wat voor jou écht ontspanning is.
  • Heb je behoefte aan meer ondersteuning of begeleiding? Schakel een leefstijlcoach (met kennis over de overgang) of een overgangsconsulente in.

 

De overgang is niet alleen om een levensfase af te ronden, maar ook om een nieuwe fase te starten. Een fase waarbij veel vrouwen zichzelf meer op nr. 1 zetten, sterker in hun schoenen gaan staan en hun dromen gaan nastreven. Focus niet alleen op je klacht, maar ook op je kracht!