Waarom beginnen met sporten zo lastig is
Veel mensen denken dat ze meteen intensief moeten sporten om resultaat te zien, maar dat is een misvatting. De grootste winst zit juist in het begin: als je van helemaal niet bewegen naar een beetje bewegen gaat. Dat heeft al een enorme positieve invloed op je gezondheid. Denk aan verbeterde conditie, betere stemming, minder stress en meer energie. Dat hoeft dus echt niet meteen een zware workout in de sportschool te zijn; elke vorm van beweging telt. Tegelijkertijd is het positieve resultaat niet altijd gelijk merkbaar, terwijl het prettige gevoel van lekker op de bank ploffen dat wel is en het dus verleidelijk maakt om het laatste te doen. Daarom een aantal tips om je te helpen om toch in beweging te komen.
Tips om de motivatie vast te houden
- Maak het leuk: zoek een sport of activiteit die je leuk vindt. Hou je van dansen? Probeer dan een online dansworkout. Vind je het fijn om buiten te zijn? Ga wandelen of fietsen. Als je plezier hebt, voelt het niet als een verplichting.
- Stel realistische doelen: begin met kleine, haalbare doelen. In plaats van te zeggen "ik ga vijf keer per week sporten," kun je beginnen met twee keer per week 20 minuten wandelen. Als dat lukt, kun je het uitbreiden. Deze ervaringen zal het geloof in jezelf versterken.
- Plan en bereid voor: maak van sporten een vast onderdeel van je week door het in je agenda te plannen. Door het in te plannen zoals een afspraak, maak je er tijd voor vrij en is de kans groter dat je het ook echt doet. Zorg dat de drempel zo klein mogelijk wordt: leg je sportkleding klaar de avond van tevoren als je je hebt voorgenomen om de volgende ochtend te gaan hardlopen.
- Zoek een sportmaatje: samen sporten is niet alleen gezelliger, maar je kunt elkaar ook motiveren. Spreek met een vriend of collega af om samen te gaan sporten. Je zult merken dat het makkelijker is om vol te houden als je het samen doet.
- Beloon jezelf: geef jezelf een beloning als je je sportdoel hebt behaald. Dit hoeft niet iets groots te zijn; een lekker gezond snackje of een avondje ontspannen kan al voldoende zijn om jezelf dat extra duwtje te geven.
- Houd je vooruitgang bij: noteer wat je doet en hoe je je voelt. Of sla je activiteit op in een sportapp als Strava of Hevy. Door je vooruitgang bij te houden, kun je zien hoe ver je bent gekomen en dat werkt enorm motiverend.
Door klein te beginnen, ervaar je sneller succes, en dat motiveert om door te gaan. Zelfs 10 minuten bewegen per dag kan je helpen om je fitter te voelen en je bloedsomloop te verbeteren. Door kleine, haalbare stappen te zetten en plezier te hebben in wat je doet, wordt sporten iets waar je naar uitkijkt in plaats van tegenop ziet. En onthoud: elke stap, hoe klein ook, brengt je dichter bij een gezonder en fitter leven!
