Hoe voeding je slaap beïnvloedt

De relatie tussen voeding en slaap is complex, maar hier zijn enkele belangrijkste verstoorders van je slaap:

  • Suikerrijke voedingsmiddelen: hebben invloed op je bloedsuikerspiegel die je slaap kan verstoren.
  • Cafeïne: zorgt ervoor dat je minder diep slaapt en daardoor vaker wakker kan worden.
  • Alcohol: zorgt er net als cafeïne voor dat je minder diep slaapt en daardoor vaker wakker kan worden.
  • Vetrijke snacks: ligt zwaar op de maag. Door maagklachten, zoals brandend maagzuur slaap je ook weer meer onrustig.

 

Timing van eten en drinken

Wanneer je eet is net zo belangrijk als wat je eet:

  • Regelmatig eetpatroon: eet op consistente tijden gedurende de dag om je lichaam in een ritme te houden.
  • De laatste maaltijd: probeer je laatste maaltijd minstens 2-3 uur voor het slapengaan te eten om je lichaam de tijd te geven om te verteren. Eet idealiter je avondmaaltijd 3-4 uur voor het slapengaan. 
  • Lichte snacks: als je vlak voor het slapengaan honger hebt, kies dan voor een lichte snack zoals een banaan of een volkoren cracker.
  • Genoeg vocht drinken gedurende de dag is belangrijk, maar vermijd grote hoeveelheden vlak voor het slapengaan om nachtelijke toiletbezoeken te verminderen.

 

Kan ik iets eten om mijn slaap te verbeteren?

Van voedingsmiddelen die het stofje tryptofaan bevatten, zoals kalkoen, melk en bananen, wordt gezegd dat ze je slaappatroon verbeteren. De theorie hierachter is dat tryptofaan aanzet tot de aanmaak van hormonen die je slaapcyclus reguleren aan te maken, zoals serotonine en melatonine. Hiervoor moet je echter wel héél veel melk drinken of bananen eten, dus zie het niet als een wondermiddel. Geen alcohol en cafeïne heeft méér effect.

 

Van voedingssupplementen zoals magnesium en L-theanine wordt ook gezegd dat ze je slaapkwaliteit verbeteren. Hoewel deze stofjes wel betrokken zijn bij je slaap, is een tekort aan een van deze stoffen meestal niet de veroorzaker van slecht slapen. Kortom: een supplement helpt vaak niet om je slaapkwaliteit te verbeteren.

 

Win-win

Optimaliseer je eetpatroon en geniet van een betere nachtrust. Je zult je niet alleen beter voelen, maar ook meer energie hebben om je gezondere leefstijl vol te houden. Slaap lekker!