Plan je maaltijden en snacks

Het begint allemaal met een goede voorbereiding. Neem gezonde snacks mee voor onderweg en plan je maaltijden, zodat je niet afhankelijk bent van fastfood of ongezonde opties. Hier zijn enkele ideeën:

  • Neem een koelbox mee en vul deze met gesneden groenten, fruit, noten en yoghurt.
  • Kies voor volkoren broodjes met mager beleg zoals kipfilet, hummus of avocadospread, of een gekookt eitje.
  • Vermijd suikerhoudende drankjes en kies voor water of ongezoete thee. Voeg schijfjes citroen, munt of komkommer toe voor extra smaak. Varieer met diverse soorten fruit, kruiden of groenten.

 

Blijf actief op een leuke manier

Vakantie betekent niet dat je moet stoppen met bewegen. Zoek naar leuke en actieve manieren om van je vakantie te genieten:

  • Maak wandelingen of fietstochten om de omgeving te verkennen. Zoek wandel/fietsroutes in de omgeving op sites als Komoot of Alltrails.
  • Neem materiaal mee om een balletje te slaan, te beachvolleyballen of te badmintonnen.
  • Gebruik een fitness-app of online video’s voor korte workouts die je overal kunt doen.

 

Bewuste keuzes bij het uit eten gaan

Uit eten gaan hoort bij vakantie, maar je kunt ook dan gezonde keuzes maken:

  • Kies gerechten die gegrild, gestoomd of gebakken zijn in plaats van gefrituurd.
  • Vraag om dressings en sauzen apart te serveren, zodat je de hoeveelheid kunt beperken.
  • Vul je bord voor de helft met groenten en vul de rest met eiwitten en volkorenproducten.
  • Deel een dessert met je reisgenoot in plaats van een hele portie voor jezelf te nemen.

 

Bewaar je slaaproutine

Ook al is het vakantie, een goede nachtrust is belangrijk voor je welzijn:

  • Houd een regelmatig slaapschema aan, ook al ga je later naar bed.
  • Creëer een rustgevende slaapomgeving, zelfs als je niet thuis bent. Gebruik een slaapmasker en oordoppen indien nodig.
  • Vermijd grote maaltijden en alcohol vlak voor het slapengaan, omdat deze je slaap kunnen verstoren.

 

Tot slot,

Onthoud dat één ongezonde maaltijd niet je hele gezonde leefstijl verpest. Begin gewoon weer met gezonde keuzes bij de volgende maaltijd. Geniet van je zomervakantie zonder je gezonde leefstijl op te offeren. Zo kom je terug van je vakantie niet alleen ontspannen, maar ook voldaan en in topvorm!