Word je bewust van ingesleten denkpatronen

Gedachten komen op en gaan. Door je hier van bewust te zijn, krijgen je gedachten steeds minder invloed op je. Net als lichamelijke waarnemingen, zoals jeuk of pijn, kun je ook je gedachten observeren. Zo creëer je afstand en kun je naar de situatie kijken zoals die feitelijk is, zonder beïnvloed te worden door oude gedachtepatronen en automatische oordelen. Doe je dit vaker, dan leer je jouw negatieve spiralen herkennen. Een negatieve spiraal is een niet-productief denkpatroon. In een negatieve spiraal blokkeren je gedachten je om in actie te komen om een situatie te verbeteren. Je herkent een negatieve spiraal, omdat er een sterke oordeel aan je gedachte hangt.

Bijvoorbeeld: je hebt in een drukke week een deadline op je werk niet gehaald en je denkt: “Ik kan ook niks, wat ben ik toch een mislukkeling!”

 

Je negatieve denkspiraal onderbreken

Als jij in je negatieve gedachtenspiraal over werkdruk zit, weet je lichaam niet dat het slechts gedachten zijn. Je lichaam reageert alsof je door een tijger wordt aangevallen en gaat in de stresshouding. Zo houd je zelf de stress in stand. Je denkt bijvoorbeeld: "Ik móet vandaag deze taken afmaken." Je ervaart het als ‘de waarheid’ en je herkent dit niet als slechts een gedachte die langs komt. Je vindt dat die taken vandaag ook echt gedaan moeten worden, ongeacht wat er gebeurt. Voor je het weet zit je in een stroom van ‘dwangmatig’ handelen en voel je je gestrest. Belangrijk is dat je uit de spiraal leert te stappen.


Met meditatieve aandacht kun je jouw eerste signalen van de gedachtenspiraal leren herkennen. Zo doe je dat:

  • Heb je een negatieve gedachte? Je hoeft niet te vechten met gedachten, of ze te veroordelen, je kunt eenvoudig kiezen om gedachten niet te volgen of ze te geloven.
  • Zodra jij je van die negatieve gedachten bewust wordt doe je een stap achteruit, om vanuit de rust prioriteiten te stellen en bewust een beslissing te kunnen nemen.
  • Focus je in die tijd op je lichaam en ademhaling en zie dit als een anker, waarnaar je terugkeert op momenten dat die negatieve gedachten opkomen.

 

Door je aandacht te trainen begin je jezelf beter te leren kennen en te accepteren, niet zoals je zou willen zijn, maar zoals je bent. Jezelf!