22 minuten per dag
Het advies is om verspreid over de week minimaal 150 minuten matig intensief te bewegen. Omgerekend komt dit neer op een kleine 22 minuten per dag. Je weet dat je matig intensief beweegt als je hartslag en ademhaling toenemen, maar je nog steeds in staat bent om een gesprek te voeren. Dit hoeft dus niet alleen stevig doorwandelen of fietsen te zijn, maar ook zwemmen, dansen, recreatief tennissen, traplopen, schoonmaken zoals stofzuigen en ramen lappen en tuinieren vallen hieronder.
Intensief boenen
Je leest het goed, ook schoonmaken en tuinieren worden gezien als matig intensieve beweging! Kom jij dus niet aan je wandeling of fietsrondje toe doordat je flink hebt geboend, dan is dat geen probleem. Let er wel op dat je alleen het schoonmaken en tuinieren meerekent als je hartslag en ademhaling toenemen. Ben jij een half uurtje op je gemak een doekje langs je interieur aan het halen, dan mag je het niet meetellen. Pak de boel dus even flink aan. Het is niet alleen goed voor je fysieke gezondheid, maar een schoon huis en in de tuin werken doet ook veel goeds voor je mentale gezondheid!
Daag jezelf uit en plan elke dag die 20 minuten beweging in op een manier die bij jou past!
