Behoud je ritme
Sta op hetzelfde tijdstip op, maak je klaar en kleed je volledig aan. Werken in pyjama of joggingpak geeft het gevoel van ‘niets hoeven’. Werk niet vanuit je bed of bank, maar zit achter een bureau, of anders eettafel. Helemaal goed is wanneer je je kunt terugtrekken in een eigen kamer zonder afleidingen.
Start én stop met werken op het zelfde tijdstip. Houd privé en werk zoveel mogelijk gescheiden. Wil je wel even de was tussendoor ophangen? Plan daar een moment voor in. Zo voorkom je dat je afdwaalt naar andere huishoudelijke taken.
Neem pauze
Neem per gewerkt uur even 5 minuten pauze om je concentratie hoog te houden. Ga weg van je werkplek, door een kop koffie of thee te zetten, even rekken en strekken of een klein rondje in thuis te lopen. Plan voor je lunchpauze in ieder geval 30 minuten in en blijf niet achter je computer zitten met je lunch. Door zo je rust te pakken, kan je beter concentreren en stimuleer je je creativiteit.
Afgeleid door je kinderen
Zorgen je kinderen thuis voor veel afleiding? Maak ook voor hun een ‘werkplan’. Laat de indeling overeenkomen met die van schooldagen. Wissel huiswerkopdrachten af met educatieve spellen (op de computer) en buitenspeelmomenten. Dit zijn ook de momenten waarop je zelf een pauze kan nemen.
Beweging
Voorkom rug-, nek- en schouderklachten door elk half uur een minuutje van je werkplek af te komen. Doe rek en strek oefeningen of loop even naar buiten.
Sociaal
Op werk heb je het contact met je collega’s, maar dat valt snel weg als je thuis werkt. Blijf in contact met anderen. Dit kan door vrienden/familie/collega’s een berichtje te sturen of te bellen, maar ook door bijvoorbeeld te ‘videolunchen’.
Bron:
• Upday news. Geraadpleegd op 19-03-2020 via https://news.upday.com/uk/how-to-stay-productive-in-isolation/
• Boek: Eet, Beweeg, Slaap. Hoe kleine keuzes leiden tot grote veranderingen. Auteur: Tom Rath.
• NRC. Geraadpleegd op 19-03-2020 via https://www.nrc.nl/nieuws/2020/03/18/de-grote-thuisblijfgids-alles-wat-je-nodig-hebt-om-het-thuisblijven-te-overleven-a3994005?utm_source=push&utm_medium=highlights&utm_term=20200318
